芒果中的营养成分表(芒果中的营养成分表100g)

芒果，被誉为“热带果王”，以其鲜美的口感和丰富的营养价值，成为了人们喜爱的水果之一。在我国，芒果种植历史悠久，品种繁多，深受消费者喜爱。从芒果的营养成分入手，探讨芒果的营养价值和食用方法，以期帮助读者更好地了解和享用这一美味佳果。

一、芒果的营养成分

1. 维生素C：芒果富含维生素C，每100克芒果中含有维生素C约为56毫克，是人体所需维生素C的近1/3。维生素C具有抗氧化、增强免疫力、促进铁吸收等作用。

2. 维生素A：芒果中的维生素A含量较高，每100克芒果中含有维生素A约为287微克，有利于维护视力、保护皮肤健康。

3. 纤维素：芒芒果中的营养成分表果富含膳食纤维，每100克芒果中含有纤维素约1.3克，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 矿物质：芒果中含有钾、钙、镁等矿物质，有助于维持心脏健康、调节血压。

5. 蛋白质：芒果含有一定量的蛋白质，每100克芒果中含有蛋白质约0.54克，有助于人体组织的修复和生长。

6. 水分：芒果含水量丰富，每100克芒果中含有水分约85.8克，有利于补充人体水分。

二、芒果的营养价值

1. 抗氧化作用：芒果中的维生素C和维生素A具有抗氧化作用，可清除体内的自由基，延缓衰老。

2. 免疫力提升：芒果富含维生素C，有助于增强免疫力，预防感冒等疾病。

3. 美容养颜：芒果中的维生素A和维生素C有助于保护皮肤健康，延缓皮肤衰老。

4. 消化吸收：芒果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

5. 心血管健康：芒果中的钾、钙、镁等矿物质有助于维持心脏健康、调节血压。

三、芒果的食用方法

1. 生食：芒果可以直接食用，口感鲜美，营养丰富。

2. 烹饪：芒果可用来制作各种菜肴和甜芒果中的营养成分表品，如芒果炒饭、芒果布丁等。

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3. 饮品：芒果可以榨汁饮用，也可与其他水果搭配制作果汁。

芒果，这一绿色精灵，以其丰富的营养价值和美味的口感，成为了人们喜爱的水果之一。在日常饮食中适量食用芒果，有助于增强免疫力、美容养颜、保护心血管健康。让我们共同品味芒果的魅力，享受生活带来的美好！

芒果的营养成分

营养分析：

每100.0克营养成份含量如下：

能量: 32.00千卡、蛋白质: 0.60克、碳水化合物: 7.00克、脂肪: 0.20克、水分: 90.60克、膳食纤维: 1.30克、灰份: 0.30克、胡萝卜素: 8050.00微克、视黄醇: 1342.00微克、维生素B1: 0.01毫克、维生素B2: 0.04毫克、烟酸: 0.30毫克、维生素C: 23.00毫克、维生素E: 1.21毫克、钾: 138.00毫克、钠: 2.80毫克、镁: 14.00毫克、铁: 0.20毫克、锰: 0.20毫克、锌: 0.09毫克、铜: 0.06微克、磷: 11.00毫克、硒: 1.44微克。

芒果含有丰富的维生素，蛋白质、胡萝卜素等，而且人体必需的微量无素〈硒、钙、磷、钾等〉含量也很高。有“热带水果之王”的美称。营养价值很高。

芒果维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。

食用功效:

祖国医学认为，芒果味甘酸、性凉无毒，具有清热生津，解渴利尿，益胃止呕等功能。

食用芒果具有益胃、解渴、利尿的功用，成熟的芒果在医药上可作缓污剂和利尿剂，种子则可作杀虫剂和收敛剂。

《食性本草》上载文说：“芒果能治‘妇人经脉不通，丈夫营卫中血脉不行’之症。”芒果特别适合于胃阴不足、口渴咽干、胃气虚弱、呕吐晕船等症。芒果甘酸益胃，故古时飘洋过海者多购买它以备旅途急用，食之不晕船恶心，堪称果中神品。芒果除食用外，具有极大的药用价值，其果皮也可入药，为利尿、浚下剂。

1、止晕：食用芒果中的营养成分表芒果具有清肠胃的功效，对于晕车、晕船有一定的止吐作用。

2、抗癌：据现代食疗观点而言，芒果含有大量的维生素A，因此具有防癌、抗癌的作用。

3、美化肌肤：由于芒果中含有大量的维生素，因此经常食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用。

4、防治高血压、动脉硬化：芒果含有营养素及维生素C、矿物质等，除了具有防癌的功效外，同时也具有防止动脉硬化及高血压的食疗作用。

5、防治便秘：土芒果中含有大量的纤维，可以促进排便，对于防治便秘具有一定的好处。

6、抗菌消炎：芒果未成熟的果实及树皮、茎能抑制化脓球菌、大肠杆菌等，芒果叶的提取物也同样有抑制化脓球菌、大肠杆菌的作用，可治疗人体皮肤、消化道感染疾病。

7、祛痰止咳：芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，对咳嗽痰多气喘等症有辅助治疗作用。

8、降低胆固醇、甘油三酯：芒果中含维生素C量高于一般水果，芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点，常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

9、明目：芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。

芒果营养成分有哪些

芒果是一种非常受欢迎的热带水果，它不仅口感鲜美，而且营养丰富，被誉为“果中之王”。芒果的营养成分主要包括以下几个方面：

维生素：芒果含有丰富的维生素，尤其是维生素C和维生素A。维生素C有助于增强免疫系统，促进铁的吸收，有助于伤口愈合，对皮肤健康有益。维生素A对视力保护、皮肤健康和免疫功能都有重要作用。

矿物质：芒果含有多种矿物质，如钾、镁、钙、磷、铁等。钾有助于维持心脏健康，调节体内水分平衡；镁有助于骨骼健康，预防心血管疾病；钙有助于骨骼和牙齿健康；磷有助于能量代谢；铁有助于预防贫血。

膳食纤维：芒果含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，降低胆固醇，有助于控制血糖。

抗氧化物质：芒果含有丰富的抗氧化物质，如类黄酮、花青素等。这些抗氧化物质有助于清除体内的自由基，预防氧化应激，降低患慢性病的风险。

能量：芒果含有一定的能量，主要来源于其含有的碳水化合物，如糖分。适量摄入芒果可以提供能量，但过量摄入可能导致热量过剩。

水分：芒果含有丰富的水分，有助于保持身体的水分平衡，预防脱水。

植物化学物质：芒果中含有一些植物化学物质，如芒果苷、芒果酸等。这些物质具有抗炎、抗菌、抗病毒等多种生物活性，对人体健康有益。

总之，芒果是一种营养丰富的水果，适量食用对人体健康有很多益处。然而，需要注意的是，芒果属于高糖水果，糖尿病患者应适量食用。此外，有些人可能对芒果过敏，过敏体质的人在食用前应先了解自己是否对芒果过敏。

芒果的营养价值

每一百克芒果中含有32大卡热量、8.3克碳水化合物、1.3克膳食纤维、0.6克蛋白质、0.2克脂肪、138毫克钾、23毫克维生素c、14毫克镁、11毫克磷、2.8毫克钠、1.21毫克维生素e、0.3毫克烟酸、0.2毫克锰、0.2毫克铁、0.09毫克锌、0.06毫克铜、0.04毫克维生素b2、0.01毫克维生素b1、897微克胡萝卜素、150微克维生素a和1.44微克硒。

芒果的营养价值

1、有助预防癌症

由于天然抗氧化物和维生素含量高，芒果可以降低人们患癌症的风险。研究表明：芒果中的黄芪、槲皮素、鞣酸等化合物能帮助身体对抗乳腺癌、结肠癌和前列腺癌。

2、改善大脑功能

芒果富含维生素B6，它对神经系统和大脑的正常运作十分重要。芒果还含有谷氨酰胺，有助于提高人的专注度，并改善记忆。

3、保护肝脏

芒果含有大量强效抗氧化剂，有助清洁肝脏中的毒素。

4、降低胆固醇

芒果中的膳食纤维和果胶含量高，它们有助于降低血清中的胆固醇水平。

4、改善消化系统

芒果中含有的膳食纤维有助清除消化道内的废物和毒物，从而有益肠道内有益菌的生长，保护消化系统。此外

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，芒果中还富含钾，缺钾会引起体液失衡，并且导致便秘。

扩展资芒果中的营养成分表料

不能芒芒果中的营养成分表果和一起吃的食物

1、酒

芒果和酒都是辛辣的食物，多吃对人的肾脏有害。

2、海鲜

两者同时吃不容易消化，而且芒果与海鲜两者都是易过敏的食物，如果同食的话，容易过敏。

3、大蒜等辛物

芒果中含有打来那个的果酸、氨基酸、蛋白质等。这些物质中含有刺激性物质比较多，解读到人体的皮肤后，就会造成过敏，严重者会出现红肿、疼痛现象。不要与辛辣之物同吃，多吃对人的肾脏有害。

4、菠萝

这两种水果一同食用容易引发过敏，因为芒果、菠萝本身含有容易引起皮肤过敏反应的化学成分，鲜芒果中含有单羟基苯或二羟基苯，不完全成熟的芒果里还含有醛酸，他们对皮肤黏膜有一定的刺激作用，可引发口唇红肿，又痒又痛，重者还会出现水疱和糜烂。

而菠萝中含有甙类、菠萝蛋白酶等物质，对人的皮肤、血管等有一定的副作用，且这种过敏常为速发型，多在吃菠萝后1小时左右会出现皮肤瘙痒、潮红、多汗、四肢及口舌发麻。

参考资料来源：人民网—饮食小知识：芒果的营养价值和食用禁忌

参考资料来源：人民网—芒果有什么营养价值？芒果有什么养生功效？

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