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适合孕期练习的瑜伽动作孕期瑜伽体式

来源：泰然健康网时间：2025年11月25日 14:06

适合孕期练习的瑜伽动作孕期瑜伽体式

怀孕不仅要忍受身体的巨大反应，尤其是孕吐，当年简直把我弄惨了。但直到现在才从一位姐妹的亲身经历得知，在孕期练习瑜伽可以很好缓解孕期不适问题，孕前瑜伽好处多多，坚持练习还能够减缓生产时带来的痛苦。

　　怀孕不仅要忍受身体的巨大反应，尤其是孕吐，当年简直把我弄惨了。但直到现在才从一位姐妹的亲身经历得知，在孕期练习瑜伽可以很好缓解孕期不适问题，孕前瑜伽好处多多，坚持练习还能够减缓生产时带来的痛苦。
　　可做为人，有的老一辈告诉你要待在家里不动，这样养胎，其实都到了这个年代，你看看西方人，怀孕后和孕前没啥区别，该动动，该玩玩，没事一样，但有的人说了那是外国人不一样，那你就看看咱明星，比如姚晨、ella等等，人家也照样在孕期运动，不也挺好。
　　其实孕妇瑜伽不同于普通人的瑜伽，它相对放松，只是让孕妇锻炼身体。今天就分享3招适合孕期练习的体式，助各位准妈妈度过孕期反应。
　　肩倒立
　　仰卧，弯曲双腿，抬起臀部并向上伸展双腿，双手支撑躯干并向上推动，下巴向锁骨方向折叠，头肩背部和上臂接触地面，尽可能向上伸展双腿并保持2分钟。这种姿势能够改善失眠、便秘、神经衰弱和情绪不稳定。
　　坐角式
　　坐在地上尽量张开并伸直你的腿，向下推动你的膝盖，向上推动你的脚趾以保持脊柱伸直。把手放在地上，深呼吸并呼气，尽量向前和向下弯曲你的身体，向下看，保持背部朝下。这种姿势可以伸展腿部韧带，减少浮肿。
　　孕期做瑜伽对妈妈身体帮助非常大，但是一定要坚持哦。
　　下犬式

　　膝盖垂直跪在地上，手臂也垂直支撑地面，呼气，身体从地面抬起，手臂伸直，眼睛向下看，尾骨向上推，腋下尽可能伸展，脚趾朝脚跟前向后移动1 - 2分钟，躺下休息。这种姿势比较困难，但是可以减心率过快的问题。
　　孕期其实更需要运动，能够缓解孕期的不适。通过简单的瑜伽动作，能够增强自身体质，对自己、对宝宝都有好处。新手妈妈可以通过专业人士的指导，练习简单的瑜伽动作哦。

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