骨密度低下怎样增加骨密度

韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院 骨科

病情分析：骨密度低下可以通过合理的饮食、适当的运动和必要的药物治疗来改善。增加骨密度的方法包括以下几个方面：

1.饮食调整

钙：建议成年人的每日钙摄入量为1000-1200毫克。可以通过牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆制品等富含钙的食物获得。

维生素D：促进钙的吸收，成人每天需要600-800国际单位，通过阳光照射和食用海鱼、蛋黄、强化牛奶等获取。

蛋白质：适量摄入蛋白质有助于维持骨骼健康，推荐通过瘦肉、豆类、坚果等途径补充。

2.体育锻炼

负重运动：如步行、慢跑、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次不少于30分钟。

抗阻力训练：增强肌肉力量，如举重、俯卧撑等，每周进行2-3次。

3.生活方式改变

停止吸烟和限制饮酒：吸烟和过量饮酒会导致骨密度下降。

保持健康体重：过低或过高的体重都会对骨密度产生不利影响。

4.药物治疗

在医生的指导下使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐、降钙素、激素替代疗法等。

综合采取这些措施可以有效提高骨密度，减少骨折风险。定期进行骨密度检测，以便评估干预效果并调整方案。

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