痰湿体质的锻炼方法

张三军主治医师

焦作市人民医院三甲

什么是痰湿体质

"痰湿体质是属于中医的说法，一般好发于肥胖人群，会出现腹部胀满、胸闷、痰多、身体乏力、舌苔白腻等症。一般与平时好吃肥腻、油腻食物，身体肥胖，缺乏锻炼，居住环境寒湿等因素有关系的。痰湿体质可以服用六君子丸等药物或者二陈丸来进行健脾化痰调理，饮食方面多吃一些薏仁红豆粥，多用陈皮、茯苓泡水饮用，也能够起到祛湿的作用。另外，平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯，每天坚持体育锻炼一个小时，不要吃肥肉、甜食，不要吸烟、喝酒，平时多吃一些生姜，能够驱除体内的寒气，多进食瓜果、蔬菜，保持大便畅通。"

马琳娜副主任医师

哈尔滨市第四医院三甲

痰湿体质减肥方法

"痰湿体质的减肥方法需要每天坚持一定量的锻炼，保持身体气血畅通、脾气充足，同时要适当控制饮食。必要时可以口服健脾燥湿的中成药，根据中医的基本理论，人们普遍认为脾气虚湿是病因，脾主运化，主水湿运化，脾虚运化障碍，湿聚成痰，痰湿体质就会出现。痰湿体质的患者大多肥胖，总觉得很重、很累，喜欢甜食，而且吃的很多。为了减肥首先要调整饮食结构，不要吃肥肉，不要喝酒，建议经常进食清淡、温和的食物，尤其是对健脾利湿和祛瘀化痰有一定功效的食物。减肥需要长期坚持体育锻炼，提高免疫力，增加锻炼强度，才能达到更好的效果。"

胡伟主任医师

首都医科大学宣武医院三甲复旦榜 A++

痰湿体质的减肥方法

"高糖、高油带来的痰湿体质肥胖，最重要的减肥方法是科学的生活方式，不应该上网找答案，应该去医院找医生。医生评估肥胖的程度和合并的疾病，了解为什么减重，是为了健康还是美容，为我们确定多长时间减多少公斤，量身定制自己的饮食减重方案，可以是高蛋白减重、轻断食减重，限能量平衡的减重方式。同时应该做到细嚼慢咽、多饮水，先汤后饭长肉才慢，不吃桌子上的剩饭、剩菜，餐后早点刷牙，要早点休息，睡眠以后不要玩手机。n减重期间不要吃的食物也应该记住甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物也应该远离。高油脂的食物，像全脂奶粉，所有的坚果，超市小包装的食物，油炸、油煎的食物，各种酱，如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱以及冰淇淋也不应该吃。各种高脂的肉类，内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也应该远离。n还要科学的运动来帮忙，结合有氧运动和耐力运动，应该和自己喜欢的方式结合在一起，比如快走、慢跑、跳绳、游泳，为了保护关节也可以借住器械，比如划船机、椭圆机、运动单车。同时要有一定的强度，比如应该做到微微出汗，可以轻微喘，可以说话，但是不能唱歌，每次40分钟以上才能真正消耗脂肪。应该每天有一次运动，最佳的心率是170减年龄，要养成运动的爱好、运动的习惯，长期坚持才有助于减重。养成科学的健康方式，比如不能够长期、过量的吸烟，应该戒烟、限酒，心理平衡更加重要，当然也建议传统医学调理痰湿体质也有助于更好的减重。"

樊茂蓉主任医师

中国中医科学院西苑医院三甲

痰湿体质如何调理

"如果出现痰湿体质，主要可通过以下方法调理：n1、药物调理：一般可以用二陈丸、六君子汤、参苓白术散，都具有健脾、燥湿化痰的功效。当然，也可以用具有健脾、燥湿化痰功效的中草药熬水喝代茶饮，比如薏米、扁豆、山药、茯苓、陈皮、半夏、白术、豆蔻和苍术。当然，其中有一些药物有小毒，故一定要在医生指导下进行应用。n2、食疗：在饮食上也要注意，不要吃太过寒凉、太甜和太咸的食物，不然容易生痰。当然，也不要吃肥甘厚味的食物，更不要大量饮酒，不然也会造成脾胃功能损伤、脾失健运、痰浊内生。此外，也不要吃辛辣、刺激、油腻的食物，不然也容易损伤脾胃，脾失健运、痰湿内生等情况都要避免。n出现了痰湿内阻后，一般可以见到形体肥胖、倦怠乏力、头身困重、面部出油比较多，还会有肢体浮肿，按之凹陷，以及气短、咳嗽、咳白黏痰、痰量多、痰质黏且不易咳出，并会伴有胸闷、胃脘部胀满、不舒服，和进食比较少、口渴不想喝水、舌淡红、舌体胖大、舌苔白腻、舌边长有齿痕、脉滑等症状。"

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