什么水果含糖不高维c 高

低糖且维生素C含量高的水果包括草莓、木瓜、奇异果、番石榴、橙子等。这类水果每100克含糖量普遍低于10克，同时富含维生素C（含量多在20-80毫克/100克），适合控糖人群补充营养。

草莓1.含糖量：约4-7克/100克，属于低糖水果。 维生素C：约58毫克/100克，接近每日推荐摄入量的60%。 其他优势：富含膳食纤维和抗氧化物质，热量低，适合减肥或控糖人群。木瓜2.含糖量：约8克/100克，糖分中等偏低。 维生素C：约60-70毫克/100克，满足成人每日所需量的70%以上。 其他营养：含木瓜酵素，有助于消化；β-胡萝卜素含量较高，对皮肤有益。奇异果（猕猴桃）3.含糖量：约9克/100克（绿果）/14克（黄果），绿果更优。 维生素C：约62毫克/100克（绿果），黄果含量更高（约160毫克）。 注意事项：黄果含糖量稍高，需根据需求选择。番石榴4.含糖量：约7克/100克，低糖且升糖指数（GI）低。 维生素C：约228毫克/100克，是橙子的3倍以上。 特点：果皮营养价值高，可连皮食用；膳食纤维丰富，有助于肠道健康。橙子5.含糖量：约9-12克/100克，需控制单次摄入量。 维生素C：约53毫克/100克，中等偏高水平。 建议：优先选择新鲜果肉，避免果汁（易摄入过量糖分）。控制摄入量：即使是低糖水果，每日总量建议200-300克（约1-2个拳头大小）。 搭配食用：与坚果、无糖酸奶等搭配，延缓血糖波动。 特殊人群注意：糖尿病

患者需监测血糖；胃酸过多者减少柑橘类摄入。 “酸味水果含糖低”不准确：例如山楂虽酸，但含糖量高达22克/100克。 维生素C易流失：水果切开后尽快食用，避免长时间暴露或高温加热。

选择低糖高维C的水果时，可结合个人口味和营养需求，多样化摄入更有利于健康。

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