饿肚子是先消耗脂肪还是肌肉

饿肚子时，身体会优先分解肌肉中的蛋白质，同时逐渐消耗脂肪。这是因为身体在能量不足时，会优先动用容易分解的糖原，随后进入“糖异生”阶段分解肌肉蛋白质供能，而脂肪的分解相对缓慢，且需要更多代谢步骤。

饥饿初期（约前6-12小时），身体会先利用肝脏和肌肉中储存的糖原转化为葡萄糖，维持血糖稳定。此时脂肪和肌肉的消耗较少。

当糖原耗尽后（约12-24小时），身体会启动“糖异生”机制，通过分解肌肉中的蛋白质生成葡萄糖，以维持大脑、红细胞等依赖血糖的器官功能。此时肌肉流失开始明显，脂肪分解也逐渐增加，但速度较慢。

长期饥饿（超过24小时）时，脂肪分解比例提高，转化为酮体供能，但肌肉蛋白质仍会被持续分解。这是因为身体需要“拆解肌肉”获取氨基酸，用于维持必要生理功能（如免疫、酶合成）。

：影响免疫力、器官功能，甚至引发电解质紊乱

。 2.反弹风险：身体会通过增加脂肪储存来应对“能量危机”，形成易胖体质。3.避免极端节食：每日热量缺口控制在300-500大卡，既能减脂又减少肌肉流失。 保证蛋白质摄入：每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质，保护肌肉。 结合力量训练：通过抗阻运动刺激肌肉生长，提升基础代谢率。 均衡饮食：碳水、脂肪、蛋白质按比例摄入，维持血糖稳定，减少糖异生。

饥饿并非有效的减脂方式，健康减重应通过合理饮食与运动实现，既能减少脂肪，又能最大限度保留肌肉。

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