健身房去不了？通过楼梯就能减肥的训练方式，了解下

在确定你家楼道是安全的前提下，还要保证楼道的通风性，我觉得只要具备了这两个条件，你就可以在自己家的楼道里进行减脂减肥运动了。想必你已经猜到了这个运动需要通过楼梯来完成。如果你和我一样是80后，那么你应该会有一些小印象，那就是在小学或是中学的时候，学校里的体育特长生会通过楼梯来进行体能训练，这种训练不仅可以提高心肺和体能，还能有效的减脂。

想当初，你对那些体育特长生是不是表示不服，来来来，现在有机会挑战一下了！我只耽误你15分钟的时间就可以了！训练的时候，注意安全哦！

热身

做一下交替关节运动，开合跳，瑜伽下犬式到眼镜蛇式，上下走楼梯等等，来给自己先热身。总归这是热身，我建议在夏季至少要认认真真的做到5分钟的热身，而如果是秋冬季，也就是现在这个季节，那么你应该至少要进行15分钟的热身运动。

跑楼梯

跑上楼梯，再跑下来或是走下来都可以，主要是看你自己的体能了，为了节省体能，下楼梯你完全可以走下来，就当是休息了。但是你不能坐着休息，因为我觉得不要求你必须跑下来就已经很仁慈了！

每一次的奔跑，最好是尽全能的奔跑，不要给自己留有余地。要求3-5组！台阶至少10阶，你行你可以多来几阶！

跳楼梯3-5组

站在楼梯底部，双腿分开与跨同宽，下蹲，再升起。在升起的同时发力向台阶上跳一格，在着路时尽可能地向下蹲到底，然后重复以上动作一格一格跳到楼梯顶端。再跑下来或者走下来皆可。如果这样做对你来说难度太大，那么也可以跳上一级台阶以后返回原地，再跳。

楼梯侧抬腿3-5组

站在楼梯底部，身体右侧面向楼梯。双腿弯曲做出半蹲的姿势。右腿向一侧迈上一级楼梯，同时继续保持蹲姿。再把左腿抬起向右腿并拢。左脚着地后右脚重复相同的动作往上侧踏，一直到到达顶端。再跑下来或者走下来皆可。每组换一条腿即可。

楼梯俯卧撑3-5组

站在楼梯脚下。双手依照你的身高放在第6或7节楼梯上。边做俯卧撑边往上走，直到双手与双脚平行，做一组5-6次的俯卧撑，再将手往下放在对应楼梯上，做一组5-6词的俯卧撑。如果俯卧撑对你来说很难，那就用便是减少难度或者少做几次。

楼梯爬行3-5组

做这个动作确实是需要一点勇气的。从楼梯顶端开始，膝盖着地，双手向下沿着楼梯爬行。手先动，在和腿一起往下爬。全程动作要慢，要有控制。这个动作能很好地锻炼到肩膀和腹肌。再跑回顶端重复。

总结

如果你觉得这些个动作太过繁琐，或者说你不会认为只练一个动作太过枯燥，那么我觉得你可以从跑楼梯开始练起，或者说你可以把所有动作进行一个划分，从简单到复杂的划分一下。一个一个地练！

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