用瑜伽砖强化肌肉，这几组动作你值得拥有

探索瑜伽砖辅助的肌肉强化动作，这几组动作让你惊艳朋友圈！
在瑜伽练习中，我们常常会借助各种辅助工具来提升锻炼效果，其中瑜伽砖便是不可或缺的一种。瑜伽砖不仅有助于我们更好地保持体式，确保动作的正位，还能有效地预防运动损伤。
接下来，我们将介绍一套利用瑜伽砖进行锻炼的序列动作。这套动作旨在全面强化身体的肌肉力量，同时提升骨密度，助力健康与塑形。首先，我们来看第一个动作。
仰卧，双腿屈膝抬离地面，左腿屈膝同时左手屈肘夹住瑜伽砖。呼气时，收紧核心，右手与右腿同时伸直。保持下背部贴地，重复此动作10-15次，之后换另一侧进行。接下来，我们继续探索其他动作。
转身呈四足支撑姿势，准备就绪。在右手和左膝下方各垫一块瑜伽砖以保持平衡。接着，深吸气，同时将左手和右腿向两侧伸直，尽量拉伸身体。然后，呼气，并收紧核心肌群，将伸直的手腿往腹部方向回收。再深吸气，缓缓还原至初始姿势。重复此动作10-15次后，换另一侧进行。接下来，我们将继续学习其他动作。
进入斜板式，将瑜伽砖置于双肩下方。接着，呼气并收紧核心肌群，同时双手屈肘向下，使肩膀轻轻碰触瑜伽砖。然后，吸气并缓缓还原至初始姿势。重复此动作8-10次后，继续进行其他动作的学习。
仰卧桥式准备，右腿屈膝，左腿伸直。在左脚脚掌上放上一块瑜伽砖。呼气时，用力收紧核心肌群，同时卷起尾骨，使臀部逐渐离地。接着，吸气并缓缓还原至初始姿势。重复此动作10-15次后，再换另一侧进行练习。
山式准备，将左脚下方稳稳地踩住瑜伽砖。随着吸气，双手轻扶髋部，为即将进行的动作做好准备。呼气时，核心肌群用力收紧，同时身体重心微微前移，右腿则顺势向后抬高。之后，随着吸气，身体和右腿缓缓还原至初始位置。重复此动作8-10次后，换另一侧进行练习。
完成右腿的后抬动作后，紧接着进行下一个练习。首先，调整身体至斜板式，确保双手下方稳稳地撑住瑜伽砖。接着，随着呼气，核心肌群用力收紧，同时右手向前伸直，握住瑜伽砖。然后，在吸气时，将身体和右手缓缓还原至初始位置。每侧重复进行此动作8-10次，以充分锻炼到核心肌群和上肢力量。
完成右腿后抬动作后，转向下一个练习。首先，进入斜板式，双手稳稳撑住瑜伽砖，呼气时收紧核心肌群。接着，身体重心下沉，让肩膀轻压在瑜伽砖上，双手同时向后伸直。保持这个姿势3-5秒，感受肌肉的紧绷与力量的聚集。通过这样的练习，我们能够有效地强化身体的肌肉力量，为进一步的瑜伽进阶打下坚实的基础。

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