你有没有发现，夏天喝着爽到飞起的冰浆，居然悄悄在长胖？
最近全网都在追贵州冰浆，说是「喝起来巨巨巨清爽」。可谁能想到，一杯冰浆的热量，居然能顶上一碗米饭？
朋友小树说，她第一次喝贵州冰浆，以为是水果冰沙，结果喝完爽到天灵盖，根本停不下来。
但后来她发现，市面上的冰浆早已不是当年的「基础版」了。各种小料、厚乳、奶盖一加，热量直接飙升。
到底怎么喝才清爽又不胖？今天咱们就来聊聊冰浆的真相。
✅基础版冰浆热量低 贵州本地的冰浆，配方简单：水果+糯米+冰块+少量糖或奶粉。热量控制得刚刚好，一杯只有130千卡左右。
但现在的奶茶店为了吸睛，把冰浆玩出了花，热量也跟着翻倍。
❌常见吃法暗藏陷阱
小料乱加：红豆、西米、脆波波……每样都加，热量蹭蹭往上涨。 酸奶+厚乳：虽然看起来健康，但糖和脂肪含量都不低。 奶盖+冰淇淋：一杯下去，热量堪比三碗米饭。⚠️小心这些隐藏热量 牛油果、榴莲这类水果，含水量低但热量高，别点！ 甜度越高，热量越高，尤其是酸奶冰浆，别再额外加糖。 抹茶、羽衣甘蓝等口味，可能需要更多糖来平衡味道。
自制冰浆更安心 想喝又怕胖的朋友，可以自己在家做。 材料清单：
水果（西瓜、黄瓜、芒果） 糯米/燕麦米（替换成燕麦米更控糖） 牛奶/酸奶（无糖更好） 少量糖或奶粉步骤：
把水果和糯米打碎 加入牛奶或酸奶搅拌均匀 冷藏后享用建议选低糖水果，少加糖，避免血糖波动。
避坑指南
小料不要超过2种，尤其避开主食类小料 酸奶选无糖款，别再加糖 避免加奶盖、冰淇淋等高热量配料 控糖人群慎选牛油果、榴莲类水果喝冰浆不能贪多，清爽和健康可以兼得。
想试试正宗贵州冰浆的朋友，可以按基础版做法自己做。
你们喝过的冰浆都加了什么？欢迎评论区分享～返回搜狐，查看更多
