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少吃和运动，哪个更容易瘦？

来源：泰然健康网时间：2026年01月11日 10:03

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很多小伙伴想要减肥时

选择把运动提上日程

也有些小伙伴说

“我实在动不起来，还是少吃几口吧”

那么运动和少吃饭

哪个更容易瘦，减肥效果更好呢？

少吃VS运动，哪个效果更好？

减肥的底层逻辑是热量消耗大于热量摄入，节食能够减少能量摄入，而运动能够增加能量消耗，因此都是减肥的有效途径。但这两种方法亦有自己的优缺点：

对于想要快速瘦下来的人，最有效的方法还是少吃，运动只是作为辅助手段。

俗话说“七分吃、三分练”，举个例子：平时慢跑1小时，大约消耗600千卡能量，而600千卡其实就是一包炸薯条。对于想要减肥却又管不住嘴的人群，吃包薯条可能就是3分钟的事，却需要1个小时才能消耗掉，从这个效率看，想要真正的瘦下来，还是应该努力把嘴管住。

长期只靠节食减肥不靠谱

长期少吃不动，哪怕体重减轻，减掉的也都是肌肉！长期节食，人体内的蛋白质含量、肌肉蛋白质的合成都会减少，机体为了维持生命的基本需求，就会“牺牲”肌肉，这是人体自我保护的一种表现。

而且节食减肥更容易遇到减肥平台期：长期节食会导致新陈代谢变慢，人体自我调节功能会让体内基础代谢减少，热量摄入与消耗基本持平，自然没有明显的减肥效果。

因此要想健康减肥，一定要合理饮食并配合运动，增加肌肉含量。因为肌肉可以提高基础代谢率，让人体在维护基本生命体征的同时，增加耗能。此外，肌肉在运动过程中，也能更好地消耗多余的能量。

最后要注意的是，无论少吃还是运动，都要控制在一个合理可持续的范围内，使其实现“常态化”，这样才更容易坚持，不至于总是半途而废。此外，减重速度也并非越快越好。世界卫生组织建议，非专业人员指导的自行减重，平均每周下降不超过0.5-1千克较为科学，减肥不能急于一时哦。

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