瘦瘦果的功效与禁忌

瘦瘦果（又称瘦身果）是一种天然植物果实，含有膳食纤维、有机酸等成分，在一定程度上可辅助促进消化、调节肠道功能。其热量较低，但需注意适量食用，特殊人群需避免过量。

辅助调节肠道功能1.

瘦瘦果含丰富膳食纤维（约5-8g/100g），能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，对缓解轻度便秘

有一定辅助作用。但需配合饮水和均衡饮食，过量可能引起腹泻。

促进代谢与热量消耗2.

其中的有机酸（如苹果酸、柠檬酸）可刺激消化液分泌，辅助加快食物分解，间接帮助减少脂肪堆积。但需结合运动，单靠食用效果有限。

抗氧化与改善水肿3.

瘦瘦果含多酚类物质及钾元素（约300-400mg/100g），有助于清除自由基，并调节体内钠钾平衡，对改善轻度水肿有一定帮助。

热量范围：每100g瘦瘦果约含50-80kcal，相当于0.3-0.5碗米饭（1碗米饭约174kcal）。 营养元素：

膳食纤维（高）：促进肠道蠕动，辅助改善便秘。 维生素C（中低）：约10-20mg，有一定抗氧化作用，但低于柑橘类水果。 钾（中高）：辅助调节血压，维持电解质平衡。 铁（低）：约1-2mg，吸收率较低，需搭配维生素C食物增强效果。 有机酸（中）：刺激消化液分泌，辅助提升食欲。 多酚类物质（中）：抗氧化，对延缓细胞老化有潜在益处。 瘦瘦果茶（配蜂蜜）1.

做法：①取3-5颗瘦瘦果切片，沸水冲泡10分钟；②滤渣后加1勺蜂蜜；③每日1杯。 功效：缓解口干、辅助润肠，适合餐后饮用。

瘦瘦果燕麦粥2.

做法：①燕麦50g加水煮软；②加入切碎的瘦瘦果2颗；③撒少量坚果碎。 功效：增加饱腹感，适合早餐食用，平衡膳食纤维摄入。

瘦瘦果酸奶沙拉3.

做法：①无糖酸奶150g+瘦瘦果干10g+蓝莓50g；②拌匀后冷藏10分钟。 功效：补充益生菌和维生素，辅助改善肠道菌群。

食用禁忌：脾胃虚寒者、孕妇等需慎用。

适宜搭配：

菊花

/荷叶：增强清热利尿效果。 生姜/红枣：中和寒性，减少肠胃刺激。 低脂牛奶：缓解有机酸对胃黏膜的刺激。

禁忌搭配：

浓茶/咖啡：加重肠道脱水，增加便秘风险。 寒凉食物（如螃蟹）：可能引发腹泻或腹痛。 高糖食物：抵消膳食纤维的控糖作用。

特殊人群禁忌：

孕妇：可能刺激子宫收缩，建议咨询医生。 肠胃敏感者：过量易导致腹痛或腹泻。 低血压

患者：钾含量较高，需控制摄入量。

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