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瑞幸咖啡减肥指南：如何选择健康饮品

来源：泰然健康网时间：2026年01月11日 14:37

瑞幸咖啡减肥指南：如何选择健康饮品

减肥与瑞幸咖啡的选择

减肥路上，瑞幸咖啡如何选择？

近期，一位38岁的银行行政工作人员王女士，在经过8个月的饮食调整后，成功从135斤减至96斤。然而，她心中的一个疑问始终萦绕：“我每日必喝的瑞幸咖啡，是否还能继续享用？”这个话题引发了我的兴趣，于是，我们将结合她的实际经历，一同探讨瑞幸咖啡中哪些饮品适合减肥人士，哪些则需谨慎选择。

▲ 减肥成功经验分享

王女士起初认为咖啡是减肥路上的阻碍，但难以割舍下午提神的需求。我告诉她，瑞幸咖啡的许多饮品热量并不高，关键在于巧妙避开“隐藏热量”。例如，她过去每日一杯的“厚乳拿铁”，若换成“标准美式”，每月可减少近2500大卡的摄入，这相当于少吃了8碗米饭。

▲ 适合减肥人士的咖啡推荐

推荐饮用：美式咖啡，低热量好选择。美式咖啡仅由咖啡液和水构成，大杯的热量不足10大卡，几乎可以视为零热量。王女士现在习惯在下午点一杯热美式，再加入10毫升牛奶（约13大卡），这样既保留了咖啡的香气，又不会觉得口感寡淡。需要注意的是，避免加入糖浆或奶油球，因为一小泵糖浆就会增加80大卡的热量。

生椰拿铁是不错的选择，但记得选“不额外加糖”版本，这样一杯的热量大约是160大卡。椰浆的天然甜味足够好，无需额外加糖。而且，椰浆中的脂肪还有助于延缓饥饿感。王女士每周喝两次，再搭配一个水煮蛋，下午四点就不会再感到饿得乱吃零食了。

▲ 需谨慎选择的咖啡饮品

然而，有几类饮品小伙伴们最好避免。比如丝绒拿铁，它添加了丝绒风味厚奶，默认糖浆下，一杯大杯的热量超过250大卡，糖分高达35克。这简直是一杯糖油混合的“重灾区”，不仅热量惊人，而且完全没有饱腹感。

最后要提醒大家的是，有一种饮品可能被大家低估了其热量，那就是抹茶瑞纳冰。大杯的抹茶瑞纳冰热量高达近400大卡，这相当于我们吃了3根炸鸡腿的热量。其冰沙的质地让人在不知不觉中就喝得很快，而其中的糖分也高达45克。因此，大家在选择饮品时，需要特别留意这种高热量饮品，避免过量摄入。

▲ 合理选择咖啡的技巧

接下来，我要分享的是王女士在喝咖啡时的三个小技巧：

首先，她建议优先选择小杯咖啡。大杯咖啡往往容易导致摄入过量，而小杯咖啡既能满足你对咖啡的渴望，又能确保热量控制在150大卡以内。

其次，王女士会自带零卡糖包。这样，在觉得美式咖啡太苦时，她可以用零卡糖来代替门店的糖浆，从而在一杯咖啡中节省下50大卡的热量。

最后，她还会在喝奶咖类饮品前摇一摇。这类饮品放置一段时间后，底部糖浆会集中，摇匀后饮用可以避免最后几口变得过甜。

现在，王女士每周都会喝三次瑞幸咖啡，她只选择美式或去糖生椰拿铁。她感慨道：“以前总觉得减肥时要彻底远离咖啡，现在才发现，只要聪明选择，咖啡依然是我的好伙伴。”

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