健美操锻炼效果的评价

   进行健美操锻炼后，对健美操锻炼效果进行检查和评价，不但能使练习者了解自己当前的体质健康状况，而且还能够检验前一段时间的锻炼效果，从而避免锻炼盲目性，提高科学性，激发运动者的积极性，养成锻炼身体的良好习惯。以下介绍几种简单易行的评价方法。

（一）自我检查法
    自我检查是人们在健美操锻炼过程中，对自己身体健康状况及锻炼效果进行评价中最为简便实用的一种方法，同时也是锻炼者评定运动负荷量大小，预防运动伤害，及早发现过度疲劳的有效措施。如果通过一段时间的健美操锻炼，练习者的精神、心情、体力、食欲都比以前有所好转，说明锻炼效果不错。反之，则可能是过度疲劳和健康状况不佳。下面介绍几种判断运动中过度疲劳的参数：

1、参加锻炼的欲望
    它是人体功能状况，尤其是中枢神经系统状况的反映。身心健康的人，主观感觉是精力充沛、活泼愉快；积极的参加工作、学习和身体练习，并且学习和工作的效率高。运动过度或患病就会感到精神萎靡不振，不愿做任何事情，身体软弱无力，行动迟缓，情绪容易激动等。因此，在运动前，心情愉快，乐意参加锻炼，这是健康的表现。反之，运动前对锻炼缺乏热情，不乐意执行锻炼计划，表现出态度冷漠、厌倦，则可能是早期过度疲劳和健康状况不佳的征兆。

2、运动后恢复情况
    一般人锻炼后都会产生一些肌肉酸痛、四肢乏力等现象。若运动负荷安排适当，这些现象经过适当休息，便可消失。健身锻炼水平越高消失得越快。若在休息和保证营养的情况下，上述现象长时间不能消退，就可能是过度疲劳的表现。有的是在运动中或运动后，出现头疼、头晕、恶心、胸闷或腹痛等不良感觉，其原因大多与锻炼的内容、方法、运动量安排不当有关。这就要注意休息调整，必要时可到医院检查，以防止运动性伤病的发生。

3、睡眠
    睡眠对消除运动后疲劳具有重要意义。正常的睡眠应该是睡得快、睡得深，早起感觉轻松。经常锻炼的人，若出现入睡难、失眠、惊梦，早起浑身乏力或嗜睡等现象，则应该检查锻炼方法和运动量的安排是否适当。

4、食欲
    经常参加锻炼的人机体代谢旺盛，食欲一般较好。在正常情况下，若出现食欲不振，并伴有口渴，则可以考虑是否与过度疲劳或健康状况不良有关。

5、排汗量
    运动时，人体的排汗量与运动量、训练水平、饮水量、气温、湿度等有关，若其他因素相同，人体的排汗量将随运动量的加大而增加，又随锻炼水平的提高而逐渐减少。在适宜的外界条件和运动量强度条件下，若出现大量排汗，甚至发生夜间盗汗等反常现象时，则可能是近期运动量过大或身体健康状况下降的反应。

6、运动心情
    运动心情与精神状况是密切相关的。一个人在运动中心情愉快，乐意参加锻炼是健康的表现。反之，如无疾病、情绪刺激等其他干扰因素，运动中缺乏热情、注意力不够集中，不乐意执行锻炼计划，表现出态度冷淡甚至厌倦，则可能是早期过度疲劳和健康状况不佳的征兆。

（二）生理指标测定法
    生理指标测定法是指练习者在参加健美操锻炼前测定一些生理指标如：体重、安静脉搏、肺活量、收缩压、舒张压、台阶实验、握力、臂力、纵跳、坐位体前屈、闭眼单腿站立，选择反应时、俯卧撑（男性）、仰卧起坐（女性）等。经过一段时间锻炼后再测一次上述生理指标，然后把第一次所测数据与第二次所测数据进行同项对比，以观察锻炼效果的一种方法。当然我们也可以用这种的方法来控制运动量和判断运动疲劳。下面介绍两种简单的运用生理指标测定来判断运动性疲劳的方法。

1、脉搏
    健美操练习者可以测量清晨起床时的脉搏来判断运动效果的好坏。清晨起床前记录30秒稳定脉搏，然后将其换算成1分钟脉搏。然后把每天记录的数据绘制出一个曲线图，如果曲线能保持平稳或下降，说明机能状态良好，训练效果不错。反之，如果心率增加12次/分以上则说明机体反应不良，可能是疲劳或生病引起的。

2、血压
    血压是大动脉管内的血液对管壁产生的侧压，它是由心室射血和外周阻力两者互相作用的结果。正常人的收缩压100—125mmHg ；舒张压60—80 mmHg。评定时注意男子比女子略高，血压随年龄升高。我们可采用测清晨安静时的血压，如安静血压较平时高20%，或经常保持在收缩压140，舒张压90mmHg以上，可诊断为疲劳，应调整运动量。

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