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健康过新年，这份春节健康指南请收好！

来源：泰然健康网时间：2026年01月14日 02:46

蛇年春节即将来临

又到了一年一度阖家团圆的日子

不过在享受家人幸福团聚的同时

也不要忘记保护自己和家人的健康哦！

穿上秋裤拒绝美丽冻人

不论天气有多冷，一部分年轻人为了秀出完美身材，大长腿、露脚踝、拒绝秋裤，在“冻感冒”的边缘疯狂试探……

春节期间首先要注意防寒保暖，及时增加衣物，如果是长时间处于有暖气的室内，除了外出时更要注意保暖外，在室内也注意随时调整衣服不宜穿太厚。

假日期间宜勤开窗通风，保持室内空气新鲜，室内宜保持一定的湿度，避免环境干燥；保持良好的卫生习惯，坚持常态化防疫，戴好口罩、保持社交距离、勤洗手等。

新年饮食合理均衡

春节期间大鱼大肉、各种零食点心，一不小心就会吃过多，高热量、高脂肪、高糖的饮食无疑也是健康的一大无形杀手。

急性肠胃炎、急性酒精性胃炎和肝炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎、肠梗阻、消化道出血是春节期间最为常见的急性病。这些疾病来势急、发展快，严重情况下，甚至会诱发急性重症胰腺炎、失血性休克及消化道穿孔，危及生命。

而对于本就有慢性消化系统疾病的人群，有可能诱发疾病再发甚至加重。

假期饮食应适时、适量、适温、干净卫生，清淡易于消化，少食油腻、生冷和刺激性的食物。此外，春节期间往往运动量减少，因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物，帮助身体及时“清污排废”。

规律作息拒绝修仙

春节期间熬夜守岁、打麻将等，不仅会出现黑眼圈、皮肤粗糙、气色精神不佳等症状，更有可能引发抵抗力、记忆力、感冒头痛等问题，甚至有可能会引发心脑血管疾病的发作。

白天再怎样补觉也难以弥补熬夜所造成的伤害，应保持良好的作息习惯，不要熬夜，每天保持7-8小时睡眠时间。

壹

睡眠有规律

固定时间点睡眠和起床，给身体和大脑养成良好的睡眠习惯，这样到时间了身体自然进入需要睡眠的状态。早上起床也可以多晒晒太阳，给身体一个兴奋的信号，这样晚上更容易获得好睡眠。

贰 营造良好的睡前环境

光线上要昏暗一些，睡前不要接受太强烈的光刺激；保证环境的安静、舒适，睡前可以泡泡澡、泡泡脚。

叁 避免睡前刺激身体和大脑

包括睡前使用电子产品、参加社交活动、喝酒喝咖啡、剧烈运动等，都是让身体处于兴奋状态，不利于睡眠。

健康过年适度运动

春节除了吃吃吃，很多人还会宅在家里，能坐着就不站着，能躺着绝不坐着，然而这种“悠哉”的生活伴随着不规律的饮食习惯，对健康来说无疑是个坏消息。

由于体力活动减少以及由此导致稳定脊柱及关节的肌肉变弱，是形成腰酸背痛、关节炎常见原因之一。

壹 有氧运动

中等强度有氧运动能够消耗不少热量，也能够有效促进心肺功能，逐步提高运动能力。根据个人习惯爱好选择健步、慢跑、骑行、打球、爬山等运动，每次30分钟〜45分钟，身体微微出汗为宜。

贰 肌肉力量锻炼

肌肉力量训练是一个很好的居家训练方式，但也最容易被忽视，每次锻炼可选择腿、腰、腹、背、肩颈等5个肌群训练。

叁 多做家务也是锻炼

对于不想出门，又拿不出大块的时间去专门锻炼的人群，做家务或许是一个两全其美之策。研究发现，每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。

编辑：王韵