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假期即将结束，超实用健康指南请收好

来源：泰然健康网时间：2026年01月14日 02:46

　　假期即将结束，我们将要迎来从 “休假” 到 “工作” 的切换，北京市疾控中心送上超实用回血指南，让我们收心调整，以饱满的状态迎接工作，让新周期的努力绽放光彩~

　　1.做好健康监测

　　旅行归来初期，注意密切关注自身及家人的身体状况。

　　出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状时应密切关注，根据病情及时就医，就诊时，带好口罩，告知医生旅行史及接触史，以帮助医生诊断。

　　 不要带病上班、上学。

　　2.注意个人卫生

　　 注意手卫生，不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。

　　咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻，不随地吐痰。

　　3.注意环境卫生

　　 多开窗通风换气，保持室内空气质量。

　　 居家环境清洁卫生，及时清理厨房、卫生间、居室卫生死角。

　　4.注意饮食卫生，合理膳食

　　调整饮食，规律用餐，适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。

　　注意饮食卫生，生食果蔬时，一定要清洗干净。

　　 合理膳食，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

　　5.适度运动

　　 节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。

　　动则有益，贵在坚持，选择恰当的运动方式，强度事宜，循序渐进，量力而行。

　　6.调整作息，保持身心愉悦

　　调整作息，早睡早起，避免熬夜，保持正常的作息，避免报复性的熬夜。节后上班前一天晚上设好闹钟，留出充足的上班时间。

　　可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

　　7.孩子做好开学准备

　　家长要帮助孩子养成勤洗手、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。

　　合理安排起居，加强体育锻炼，逐步恢复到上学时的作息规律，合理选择零食，保持健康体重。

　　尽量减少长时间使用电子产品，避免熬夜，保证充足的睡眠。

　　小学生不少于10小时；

　　初中生不少于9小时；

　　高中生不少于8小时。