体重下降曲线真相

体重下降曲线真相
我经常会收到这样的信息：“老师，我今天早上称体重，居然长了，怎么回事啊？！” 大部分的时间，我对这类问题的回答是：不着急，周末看数据分析，一两天的上下浮动很正常。但是还是有很多宝宝会觉得非常沮丧，怎么可能“辛辛苦苦”按照配餐吃了一天体重会不动呢？在他们心里减重的曲线大概率是应该像图2那样，一路走低才对，但是，事实上几乎每个人的体重曲线都是图3的样子，像一条锯齿一样反反复复，一周内可能不动，可能增长，可能下降，就这样起起伏伏折磨着你的心，这个才是体重降低的正常规律。所以，其实，如果你很紧张自己的体重，不需要天天称重，一周测量一次足够，同样的道理，血糖值血酮值也没必要天天测，一周一次也足够用。了解体重下降的曲线，你就会明白，你的体重不会呈线性一直下降，但是在一个阶段内你的体重一定是呈总体下行趋势的，这中间的影响可能是你的激素波动，比如姨妈快来了；或者你晚上熬夜了，皮质醇升高了；或者你生病了；或者你外食了......任何一个变化几乎都会影响体重，你要很平静对待你的体重变化，相信只要认真吃配餐体重一定会下降，你的减重心态才健康，这样轻松的心理状态会让你的减重过程更顺利一些。如果你一看到体重不降就开始焦虑，这样会增加你的压力，反而让减重变得越来越慢，同时焦虑的心态会极大延长体重下降的速度的。减重的过程也是心理建设的过程，因为当你结束生酮减重回归正常饮食后，你也会面临体重管理的问题，你还是学会一周来分析一下自己的体重变化，如果感觉增重了，调整一下饮食或者下一周做两天轻断食，摄入自己平时热量的一半来对冲一下，你的体重就会一直非常稳定，不会反弹。

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