首页资讯体重总是忽上忽下的，怎么回事？其实这才是减肥的真谛，必须要懂

体重总是忽上忽下的，怎么回事？其实这才是减肥的真谛，必须要懂

来源：泰然健康网时间：2026年01月14日 03:34

有朋友减肥的时候很苦恼，因为体重总是忽上忽下。这个其实很正常的，体重这样变化才表示你减肥没有错误，走在一个正确的道路上。大家可能有点不理解，下面我跟大家详细地说一说。

我们很多人都容易受一些不良减肥机构的影响，认为减肥是体重天天都会下降。一个月就能下降20-30斤。

其实体重上升的趋势是整体趋势往下，但中间有反复甚至有停滞，停止都是很正常的。就算你一个月真的能减20斤，也不可能天天体重都下降，最有可能的是前面10天下降特别快，中间有好几天不下降，后面10天又开始缓慢下降。

其实原因也很简单，主要就是因为人体的自我适应能力在调整，可以分为下面几个方面来讲。

2.1早上和晚上都体重变化

很多人测量体重其实都测量错了。因为他们没有在每天早上上完厕所空腹以后去测量体重。而是吃完饭后再去测，或者是下午晚上再去测。

这样就造成了体重的差距很大，同样一个人在早上起来上完厕所以后和早上吃完晚饭以后再去测量体重肯定是有很大的差别的。因为早上起来的时候体重是最轻的，吃完晚饭后这个时候体重是最重的。

首先第1点就是每天早上空腹上完厕所以后再去测量体重。

2.2体重短期下降过大，身体会进行调整。

如果第1点做到了，你减肥的时候连续测量体重，前面一个礼拜体重都下降了。但你过几天再去检测，就会发现体重这个时候可能不会下降，甚至还会出现上涨的情况。

排除饮食和睡眠等等的原因，这个时候最有可能出现的情况就是，身体看见体重急速下降，开始调整了。因为人体的第一目的不是减肥，而是让你活下去。

如果体重毫无原因的下降，身体就会察觉到这种变化，开始调整。如果这个时候营养充足，只是调整了饮食结构，人为的制造热量缺口造成的体重下降。这个就是正常的。

人体脂肪也只会在营养均衡，饮食结构合理的情况下才会最大程度地下降。但如果这个时候是节食减肥，营养不均衡对人体伤害很大。

人体就会启动保护的机制，会把大部分的能量转换成脂肪储存起来，以保证人能够正常地活下去。这也是节食减肥后会反弹的一个最主要的原因。

当然上面是两个最主要的原因，详细讲起来跟体温，天气，水分含量等等都有关系，但正常来说减肥就是体重会不断波动，整体趋势往下的过程。

它不是一条平滑的直线，而是一条弯弯曲曲的曲线。所以体重忽降忽升的情况是很正常的。所以只要我们坚持正确减肥的方式和信念，就一定可以减肥成功。

举报/反馈