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精准练习瑜伽，先了解体式！

来源：泰然健康网时间：2026年01月14日 22:04

习练瑜伽体式，练的是什么？

瑜伽不同的体式和调息在身体中发挥不同的作用，它们的影响不仅体现在肌肉与关节之上，也作用于呼吸系统，消化系统，循环系统，神经系统，免疫系统，内分泌系统和生殖系统。

正确的练习瑜伽体位法可以建立和稳定身体各个系统的平衡。

了解瑜伽体式，帮助我们更加精准的练习，更好的感受身体连接意识的过程。

站立体式

站立体式是瑜伽练习的基础，以山式为代表。练习站立体式，能够帮助我们从下往上逐步建立所有体式力量的根基，根基稳定了，体式才能做好。

站立体式能够灵活足踝、髋、肩、脊柱等关节，同时增强周围肌肉的力量，从而更深入的伸展，进入更具挑战性的高阶体式的准备。

站立体式还有着促进消化、缓解便秘、调节肾脏的作用，改善循环和呼吸系统。

坐立体式

坐立体式通过稳定的坐姿创造脊柱空间，放松和打开身体，促进深入呼吸，注重伸展，使人感到内外平衡。

跪坐体式会帮助髋关节、膝关节、踝关节都变得更加灵活，有助于预防和治疗风湿；双腿盘坐体式则可以提升髋部灵活性，增强下背部肌肉力量。

坐立时保持脊柱自然曲度的延展，保持身体的觉知，腹部器官不受到任何挤压。在练习时把注意力关注在髋关节的外旋上，减少膝盖压力。

扭转体式

扭转类体式是指脊柱水平向左向右扭转的体式。当身体向左右两侧扭转时，感受胸廓胸椎强烈扭转，颈部和腰部轻微扭转。

它能够在净化神经系统的同时起到安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解脊柱的紧张，缓解背痛和肩颈问题，增加整个身体的灵活性。

扭转类体式属于修复体式，经常会出现在一系列后弯或前弯后重新平衡身体。需要注意的是，扭转体式一定要注意骨盆的中立稳定位置。

当扭转深入身体中心，能够挤出内脏器官中的毒素，并为它们提供新鲜的含氧血液，使循环系统更加活跃。

平衡体式

平衡类体式是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的体式。它可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和外在的稳定。

平衡类体式是瑜伽第五支感官收摄的练习，对于增强力量、平衡和注意力非常有效。

瑜伽为向内收摄，把向外分散的意念收摄回当下，将心、意念、呼吸、体式连接，平衡体式能更好的帮助我们习练瑜伽，建立腿部、手臂、颈部和背部的力量，提升专注力。

瑜伽能够为练习者带来内外平衡，帮助身与心本能地进行自我连接疗愈。

通过正确的练习，关照自己的身体，建立一种内在的觉知，是每个瑜伽体式的意义所在。

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