瑜伽体式功效详解：初学者必看

瑜伽体式功效详解：初学者必看！
瑜伽通过体式来疗愈身体，但对于初学者来说，面对数百种体式可能会感到迷茫。其实，只要弄清体式的原理和作用，就能更好地理解和应用它们。
站立体式
站立体式是基础体式，也是日常生活中最根本的姿势。站立体式要求向下扎根，向上延展，达到稳定状态。它能增加平衡感，锻炼腿部肌肉，增强足踝力量，稳定骨盆并延展脊柱。如果配合手臂及扭转动作，还能增加腰腹部按摩，对消化系统有所帮助。
坐立体式 ‍♀️
瑜伽坐姿体式常用于冥想，包括简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、完美坐等。坐姿体式有助于课前放松及课后冥想。通过坐姿体式，可以找到骨盆正位，延展脊柱，增加髋关节、踝关节及膝关节的灵活度。同时，坐姿类体式能让身心放松，找到内心平静。
前屈体式 ‍♂️
前屈类体式通常指髋关节折叠向前，脊柱向前弯曲，靠近腿部。它能有效挤压和按摩腹部，促进消化系统及排泄。同时拉伸腿后侧肌肉，缓解腿部后侧紧张。由于头部向下，前屈体式对头部减压、面部滋养以及背部肌肉群的拉伸也有很好的效果。
后弯体式
后弯体式是指脊柱向后弯曲，与前屈体式结合来做。后弯体式需要脊柱灵活，尤其是胸椎段灵活。它能伸展腹部，调理腹部器官，对含胸驼背的人群有非常好的改善作用。
侧弯体式
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏，从而达到疗愈效果。
扭转体式
扭转类是指脊柱水平向左右扭转体式。扭转类体式能够灵活脊柱，通过体式扭转，挤压腹部器官，对消化系统有所帮助。扭转体式还能安抚和平静心情，调理身心。不过，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，因为当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘突出或脱出的危险性。
倒立体式 ‍♀️
倒立类是身体倒置的体式，包括肩倒立、犁式、头倒立等。这类体式促进血液循环，减轻心脏负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和疗愈的作用。通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，有效消除疲劳紧张情绪、缓解失眠。不过，倒立的姿势虽广受欢迎，但经期的伽人不要练习。颈、肩、腰、背受过损伤的朋友，不宜轻易尝试这样的体式，在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

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