首页资讯 85%上班族久坐气血堵？2个30秒动作，每天3次打通循环不遭罪

85%上班族久坐气血堵？2个30秒动作，每天3次打通循环不遭罪

来源：泰然健康网时间：2026年01月15日 10:11

你知道吗？《中国职场人群健康报告2025》显示，超85%的上班族每日久坐超6小时，其中72%存在肩颈僵硬、手脚冰凉等气血不畅问题，却鲜少有人知道这是身体发出的“循环预警”。久坐为何会让气血“堵车”？有没有不用离岗就能解决的办法？答案其实藏在两个简单动作里。

久坐伤气血：不是小疲劳，是循环危机

中医经典《黄帝内经》有云：“气血周流不息，如环无端，通则不痛，痛则不通。” 现代医学也印证了这一观点——北京协和医院骨科研究表明，久坐时下肢肌肉长期处于松弛状态，如同“闲置的水泵”，无法助力血液回流，导致气血循环速率下降30%以上，代谢废物堆积，进而引发手脚冰凉、腰酸背痛、头晕乏力等症状。

更值得警惕的是，长期气血不畅还会增加血栓、代谢综合征等疾病风险。中国疾控中心2024年发布的《久坐健康危害白皮书》指出，久坐导致的循环障碍，是职场人群心脑血管疾病高发的重要诱因之一。很多人将这些不适归咎于“累了”，却忽视了这是气血循环发出的求救信号。

2个黄金动作：随时随地打通循环

无需健身器材，不用专门腾出时间，这两个动作精准针对久坐导致的循环堵塞，每天坚持3次，就能有效改善气血流通。

1. 踮脚提踵：激活下肢“循环泵”

动作要领：端坐椅子上，双脚平放地面，脚跟抬起，脚尖着地，感受小腿肌肉紧绷，保持3秒后放下，每组15次。这个动作能快速激活小腿腓肠肌，如同给下肢循环装上“加速器”，促进血液回流心脏。

权威支撑：上海中医药大学附属曙光医院推拿科主任房敏表示，踮脚提踵通过刺激小腿肌肉收缩，可显著提升下肢静脉血流速度，对改善久坐导致的下肢水肿、手脚冰凉效果立竿见影（引自《中医养生康复杂志2024年第3期》）。

2. 扩胸转腰：打开胸腔促气血

动作要领：坐直身体，双手交叉放于胸前，吸气时向左侧转腰，同时扩胸展肩，呼气时回正，再向右侧转腰，每组左右各10次。动作过程中可感受到胸腔打开，腰部肌肉拉伸，有效缓解上半身循环不畅。

原理说明：久坐时含胸驼背会压迫胸腔，影响心肺功能和气血循环。扩胸转腰既能矫正坐姿，又能通过脊柱旋转刺激经络，让上半身气血更通畅。中国康复医学会2025年发布的《职场人群久坐干预指南》将其列为核心干预动作之一。

坚持是关键：把循环保养融入日常

这两个动作的核心优势在于“碎片化适配”——开会间隙、接电话时、午休前都能完成。需要注意的是，动作需循序渐进，避免过度用力，尤其是腰部不适者，转腰幅度可适当减小。

回到开头的数据，超7成上班族的气血不畅，其实是“久坐+忽视调理”导致的可逆转问题。气血通畅是身体活力的基础，与其等到出现严重不适再就医，不如从今天开始，用这两个简单动作给身体的循环系统“松松土”。

别让久坐堵住你的气血，也别让忙碌挤走健康保养的时间。从现在起，每坐1小时，就做一组动作，让气血循环保持“畅通无阻”，才能以更好的状态应对工作与生活。毕竟，健康的循环，才是职场人最珍贵的底气。

#小寒养生就吃它#

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