首页资讯医生提醒：天热宁可吃冰棍，也别吃4物，守护夏季健康

医生提醒：天热宁可吃冰棍，也别吃4物，守护夏季健康

来源：泰然健康网时间：2026年01月15日 23:36

夏季气温高，人体为了散热会出很多汗，水分和电解质也会随之流失。这时候，身体的代谢负担加重，肾脏和心血管系统的压力也会增大。如果再吃一些不健康的食物，无疑是雪上加霜。

就说我之前遇到的一位患者，夏天特别爱吃高盐的腌制食品。结果，身体里的钠含量过高，血压一下子升高了，肾脏也出现了问题。所以啊，夏季饮食可得格外注意。

既然夏季饮食这么危险，那哪些食物是我们要特别注意的呢？其实就是高盐、高糖、高脂和酒精类食品这四类。

高盐食物，像咸菜、咸鱼、腊肉之类的腌制食品。这些食物吃起来下饭，但盐分含量很高。吃多了，身体里的钠含量升高，水分潴留，血压也会跟着升高。长期吃，还会加重肾脏负担，加速肾功能恶化。我有个肾病患者，就因为平时不注意控制盐的摄入，病情越来越严重。

高糖食物，主要是高糖奶茶、蛋糕、冰淇淋这些含糖量高的饮料和甜品。对于糖尿病患者来说，吃这些会直接引发血糖波动，导致病情加重。我有个糖尿病患者，夏天忍不住喝了几杯高糖奶茶，血糖一下子飙升，只能到医院调整治疗方案。

高脂食物，比如油炸食品和动物内脏，像炸鸡、薯条、猪肝等。吃多了，血液中的脂肪含量升高，血脂也会升高。长期吃，还会导致肥胖、动脉硬化等疾病。曾经有个患者，特别爱吃油炸食品，结果血脂高得吓人，心脏也出了问题。

酒精类食品，就是各种酒。夏天很多人喜欢喝冰镇啤酒解暑，但酒精会刺激血管，导致血压升高。长期大量饮酒，还会损害肝脏和肾脏功能。我见过不少因为喝酒导致肝脏和肾脏疾病的患者，有个患者夏天每天喝很多啤酒，肝功能都出问题了，只能戒酒治疗。

知道了这四类食物的危害，那夏天吃什么比较好呢？其实有很多健康的食物可以替代它们。

先说饮品，很多人夏天喜欢喝酒来解暑，但其实可以用薄荷水替代酒精饮品。薄荷有清凉解暑的作用，喝起来口感清爽，还能提神醒脑。我夏天就经常泡薄荷水喝，感觉特别舒服。另外，绿豆汤、酸梅汤也不错，有清热解毒的作用，很适合夏天喝。

在做菜方面，很多人喜欢用腌制食品来调味，但可以用低钠酱油替代。低钠酱油盐分含量低，既能满足口味需求，又不会给身体带来太大负担。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，对身体很好。

如果想吃甜的，别选高糖的奶茶和蛋糕，可以选择低糖水果，像草莓、蓝莓、柚子等。这些水果糖分含量低，还富含维生素和纤维素。也可以吃些无糖酸奶，能补充蛋白质，调节肠道菌群。

吃肉的话，别总吃油炸食品和动物内脏，可以选择低脂的鸡肉、鱼肉等。这些肉类脂肪含量低，还富含优质蛋白质。另外，多吃豆类和豆制品，富含植物蛋白和膳食纤维，对身体也有好处。

对于糖尿病患者和肾病患者来说，夏季饮食更要注意。毕竟他们身体状况特殊，饮食上稍有不慎，就可能导致病情加重。

糖尿病患者夏天吃冰棍要控制量，虽然冰棍升糖指数相对低些，但吃多了也会让血糖升高。要避免吃高糖奶茶、蛋糕等食物，这些会直接引发血糖波动。可以多吃低糖的黄瓜、西红柿等蔬菜和水果。

肾病患者夏天吃冰棍比吃咸菜安全。咸菜盐分高，吃多了会加速肾功能恶化，而冰棍盐分相对低，适量吃不会给肾脏造成太大负担。同时，肾病患者要控制蛋白质摄入，别吃太多肉类、豆类等高蛋白食物。

总之，夏季饮食很重要，大家要避开高盐、高糖、高脂和酒精类食品，选择健康食物。希望我的这些建议能帮大家在夏天保持健康。

作者声明：作品含AI生成内容

举报/反馈