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学会吃冰，不伤身反而有健康好处

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 00:06

烈日炎炎似火烧，冰饮雪糕“炫”不停~

吃冰真的很快乐，可是反对声也不少—— “吃冰伤身，不能吃！”

冰品到底是夏日“救星”还是健康“刺客”？

夏季开胃神器竟是冰

在夏天，很多人会感到没胃口。这里教大家一个小妙招——饭后吃口冰。

冰品能刺激胃酸分泌，让肠道蠕动加快，相当于给消化系统来了套"健身操"，起到较好的开胃作用。不过，空腹可别“吨吨吨”地灌冰饮，不然胃会“哭”给你看。

这样吃冰才不会翻车

选对时间很重要

最佳炫冰时间：12点—15点，此时阳气最足，脾胃抗寒能力较强。

注意！刚运动完别猛灌冰饮！血管突然遇冷收缩，可能导致头痛。

正确吃法学起来

含化再咽：冰品在嘴里含5秒，等它变温再吞，喉咙和胃都少遭罪。

总量控制：成人一次别喝超过半听可乐（150毫升），不要吃超过100克冰淇淋。

冰品和热食至少隔1小时：刚吃完火锅、撸完串别马上炫冰，否则胃会受到较大刺激。

从冰箱拿出来别急吃：冰饮放常温1—2分钟（冒小水珠时），冰淇淋稍微软化后再吃。

出现这些信号立刻停冰

吃完冰后胃绞痛、胀气超过30分钟：可能是胃平滑肌收缩痉挛。

连续2天腹泻、大便不成形：肠道菌群被冰饮刺激到紊乱。

特殊人群请注意

本身有慢性胃炎、胃溃疡：吃冰会刺激胃酸分泌加剧侵蚀受损的胃黏膜。

糖友：选无糖、低糖，配料表上总糖≤5克/100克。

心脑血管人群：吃冰相当于让心脏“极限挑战”。

关于吃冰的灵魂拷问

╱ 吃冰真的会脾胃虚寒吗 ╱

中医说的"伤脾胃"，其实是吃太多+吃错时间！比如，不吃早餐，三餐不规律，饮食不节或不洁、经常吃得很饱，经常吃凉的食物，压力大等，这些方面对脾胃的不良影响较大。

单就夏天吃点冰这事，只要不在半夜或空腹炫冰。每次控制量，那么，阳气足的夏天完全hold住～当然，平时本就有胃寒或者脾胃功能弱的，就不建议尝试冰饮了。

╱ 吃冰会发胖吗 ╱

单纯吃冰肯定不会发胖，只是现在应该很难见到单纯仅仅加了少量糖的“冰棍”了，而常见市售冰淇淋确实热量“爆炸”（200大卡/半根）。

推荐：酸奶冰棒（100大卡左右）、无糖冰沙（靠水果天然甜味）。

记住：每天不超过1份。

╱ 小孩或老人能吃冰吗 ╱

小朋友可以每天吃不超过100克冰淇淋（约半根小布丁），但是家长要管控好，小朋友自律性偏弱，容易冷饮超标；其次，3岁以下建议别吃。

老人只要没有基础病，尤其没有脾胃方面的问题，偶尔吃冰完全没问题。

不吃冰也能解暑

除了吃冰降温，中医养生也有很多解暑方法。

╱ 解暑饮品 ╱

热茶降温法：喝杯薄荷茶、菊花茶，出汗带走热量，比冰饮更持久。

三豆饮：用赤小豆、绿豆、黑豆煮水，冷藏后喝，祛湿解暑还不伤胃。

╱ 解暑美食 ╱

凉拌苦瓜、莴笋：自带天然苦味素，刺激唾液分泌，越吃越凉快。

冻银耳羹、仙草冻：低热量，常温吃也很爽。

╱ 古法解暑 ╱

《梦粱录》卷十六《茶肆》中介绍：“今杭城茶肆亦如之，插四时花，挂名人画，装点店面。四时卖奇茶异汤，冬月添卖七宝擂茶、馓子、葱茶，或卖盐豉汤；暑天添卖雪泡梅花酒，或缩脾饮暑药之属。”缩脾饮，用药砂仁、草果、乌梅、甘草，扁豆，葛根等中药，具有解伏热，除烦渴，消暑毒，止吐利，暑热天气解暑良品。

╱ 解暑经典方 ╱

俗话说："暑天三件宝，蒲扇、竹席、酸梅汤。"酸梅汤解暑传承千年，经久不衰，由乌梅、山楂、陈皮、甘草，桂花等组成，生津止渴还好喝。

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

内容策划 / 排版：朱菁菁、顾欣雨

原标题：《听健康丨学会吃冰，不伤身反而有健康好处》

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