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三伏天喝点什么冰饮好

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 00:06

三伏天适合喝的冰饮应以消暑解渴、补充水分和电解质为主，兼顾健康与口感。可选择天然食材制作的低糖饮品，如酸梅汤、绿豆汤、柠檬薄荷水等，避免过量摄入添加剂或高糖饮料。以下推荐几类适合的冰饮及注意事项：

酸梅汤1.

乌梅、山楂、甘草等熬煮后冷藏，酸甜开胃，富含有机酸，促进唾液分泌，缓解暑热口干。可搭配少量冰糖调味，避免过甜。

绿豆汤2.

绿豆清热祛湿，煮至开花后冰镇饮用，可加少许陈皮

或百合

提升口感。注意脾胃虚寒者少量饮用。

冬瓜茶3.

冬瓜加红糖熬煮过滤后冷藏，利尿祛湿，适合湿热天气。

柠檬蜂蜜水1.

柠檬切片泡冷水，加少量蜂蜜，补充维生素C和矿物质，清爽解腻。若肠胃敏感，建议减少冰块用量。

西瓜汁2.

西瓜榨汁后过滤冷藏，含钾丰富，快速补充水分，但糖分较高，建议稀释饮用或搭配苏打水。

椰子水3.

天然椰子水含电解质，低热量且接近体液成分，适合运动后饮用。

薄荷绿茶1.

绿茶冷泡后加新鲜薄荷叶，清凉提神，缓解燥热。可加少许蜂蜜调味。

金银花菊花茶2.

金银花

、菊花

煮沸后冷藏，清热降火，适合易上火人群。

薏米水3.

炒薏米煮水冰镇，祛湿健脾，口感清淡微香。

避免过量1.

冰饮温度建议在10℃左右，避免刺激肠胃引起不适，每次饮用不超过300ml。

注意时间2.

避免空腹或剧烈运动后立即饮用，饭后1小时饮用更佳。

特殊人群3.

糖尿病

患者慎选高糖饮品，孕妇减少寒凉类饮品（如绿豆汤），儿童适量饮用。

合理搭配食材，自制冰饮更健康。例如将绿茶与百香果混合，或黄瓜切片与柠檬搭配冷泡，既能丰富风味，又能减少糖分摄入。三伏天补水需少量多次，冰饮虽解暑，但常温水和淡盐水仍是更安全的选择。