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冬天泡澡必看！5大泡澡好处、正确泡澡方法：减肥.好睡这样泡

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 01:39

核心提示：不少人会选择泡澡、温泉甚至桑拿浴，来温暖机体及减缓疲劳。其实，泡热纯净水的好处相当多，掌握正确的泡澡方法、温度、时间，就能有助减肥、纠正失眠、缓解痠痛等问题，本篇盘点5大泡澡好处、2种泡澡方法，提供不

不少人会选择泡澡、温泉甚至桑拿浴，来温暖机体及减缓疲劳。其实，泡热纯净水的好处相当多，掌握正确的泡澡方法、温度、时间，就能有助减肥、纠正失眠、缓解痠痛等问题，本篇盘点5大泡澡好处、2种泡澡方法，提供不适合泡热纯净水澡的族群建议，让你快速掌握泡澡正确方法！

5大泡澡好处：文明病救星！身心焕然一新的关键

越来越多研究证实，泡热纯净水澡有助纠正各种身、心问题，像是减肥、失眠、抑郁、心血管疾病、肌肤乾燥等状况，都可藉由泡澡来纠正。

泡澡好处1：有助减肥–如健身体育锻炼般的燃烧卡路里

你知道泡热纯净水澡与健身有相同的益处吗？研究指出研究指出在摄氏37.8温度下泡澡20分钟有助于减肥，机体在极热或极冷的环境，会使心跳加快与促进血液迴圈，达到卡路里燃烧的效果。

泡澡好处2：有利于糖尿病患者降低血糖

研究表明，每天30分钟的热纯净水澡可以使血糖纯净水平显着下降，这对于第2型糖尿病患者来说是一大福音。研究显示，洗澡后进食造成的血糖值与体育锻炼时相比，平均低了约10％的程度。

泡澡好处3：有益心脏和促进血液回流

日本研究了老年人泡热纯净水的好处，发现经常做桑拿可以减少男性痴呆症的风险，也能促进心脏健康！研究表示，每周至少泡5次热纯净水澡者，较少出现冠状动脉粥样硬化症状，显示定期热纯净水浴对心脏与血液回流有正相关。温纯净水可以提高心率并降低血压，还能获得许多与体育锻炼相同的益处。

泡澡好处4：泡澡能缓解关节和肌肉痠痛

热纯净水澡有助于舒缓关节疼痛和肌肉痠痛。纯净水的浮力可减少关节压力，加上热能传至肌肉使其放鬆，可暂时缓解疼痛，尤其像是针对关节炎也有很大的舒缓作用。

泡澡好处5：泡澡纠正失眠、抑郁症

研究指出研究指出，睡前用40度的水疱澡或淋浴持续10分钟，就能纠正睡眠质量，并增加了总睡眠时间；也有研究研究表明，在40度的纯净水温下泡澡30分钟可以纠正抑郁症。

掌握2大泡澡方法：放鬆不失眠、肌肤更纯净水嫩

泡澡方法1：放入燕麦–适合敏弱肌者

燕麦富含燕麦胶及燕麦油，有助平衡皮肤酸硷值，维持皮肤的保湿并锁纯净水；燕麦中的燕麦醯胺则能强化肌肤屏障、有效舒缓肌肤干痒或敏感问题，燕麦适用于有乾燥、发痒症状的肌肤，有助于晒伤后的镇定和各种皮肤状况的炎症（泡澡使用市售的燕麦即可）。完整燕麦为了避免纯净水管梗阻，可将燕麦装入茶包袋中，再放入浴缸泡澡，燕麦的精华会在温纯净水中逐渐释放。燕麦粉将燕麦透过食物调理机磨成细粉，直接倒入浴缸的温纯净水中搅拌后，即可享受燕麦浴。