大象腿要怎么瘦？这些瑜伽体式多练习，减掉赘肉，塑造优美腿型

快节奏的城市生活让许多人把时间花在学习、办公等方面。由于过度疲劳和长时间保持坐姿，下半身逐渐变得浮肿，臀部和腿部的肌肉变得越来越紧绷和厚实。有很多美女经常向轩姐抱怨她们的“大象腿”实在是太粗了，根本就不能穿裤子，平时只能穿裙子和又大又长的衣服。今天，轩姐将教你一种瑜伽姿势，可以放松你的思维，让你的大腿变苗条。

在自然的氛围中放松心灵，让身体达到一种放空的冥想状态。在自然力的帮助下，让身体完全张开，单腿下蹲式能激活膝关节，并让腿部的血液快速流动，对腿部肌肉和肌腱起到拉伸作用。

一只脚的前脚掌接触地面，使大腿和小腿折叠在一起，身体重心向下移动，而另一只脚向前伸直，与地面平行。从侧面看，你可以看到腿部光滑的线条，就像山风拂过水面一样。手臂在树干的帮助下向上伸展，使人体和自然完美结合。

站直，双脚并拢，抬头，双臂自然张开，闭上眼睛，感受周围的空气。这瑜伽体式也是一种可以调节身体状态的体式，可以放松肩膀。呼气，这样身体和自然就能够达到天人合一的和谐状态。

调整好状态后，让我们学习今天的第一个瑜伽体式-蹲姿势，或蹲姿势变式。这体式乍一看很简单，但是坚持下去需要惊人的耐力。

第一步：站立时保持稳定的呼吸，双脚分开，站得比肩膀稍宽。

第二步：蹲下，双脚着地，胯部完全张开。

第三步：上身放松，双臂张开，肘部可以轻轻放在膝盖上。

瑜伽体式第二式——侧向伸展式，不仅能使腿部肌肉达到良好的伸展，而且还能在一定程度上燃烧腰部脂肪，塑造完美的身材。

第一步：分开你的双腿，向前弯曲你的右膝，大腿与地面平行，伸直你的左腿。

第二步：将上半身扭向同一边，尽可能让肩膀与右大腿平行。

第三步：手臂可以做适当的伸展运动，

注意：以上的体式可以根据你的能力来做，千万不要勉强自己。如果你是初学者，你必须做好热身运动，注意不要拉伤肌肉。

今天的瘦腿瑜伽教程就分享到这里咯。喜欢轩姐教程的仙女们不要忘记点赞哦~

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