跑5公里和走5公里哪个更健康 黄金距离的健康选择

北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，虽然只要动起来就能获益，但还是建议大家抽出一定的时间有目的性地快走或跑步。以下是几个细节可以帮助降低运动损伤： - 姿势：不管快走还是跑步，都建议抬头挺胸，上臂自然摆动，按照“脚跟→脚掌→脚趾”的顺序滚动着地，避免内、外八字。 - 强度：衡量健身强度的标准方法是看心率。体质好的人，运动时心跳可以控制在120～180次/分钟；中老年人或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180－年龄）次/分钟。 - 装备：鞋底软硬适中，有支撑性，可以缓冲运动时脚底的压力，并保护关节。 - 时间：早晨是心血管意外的高发时段，慢病人群建议避开早上6点至10点这一时段；若选择晚上运动，建议将锻炼的结束时间控制在睡前两小时。 - 步幅：不宜迈大步，避免踩踏地面的冲击力直达膝盖，容易损伤关节。刚开始运动应逐渐增加步数或公里数，不做“周末运动战士”，避免时间过长、用力过猛的暴走。

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