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呼啦圈能减肥吗每天呼啦圈多久能减肥呼啦圈减肥的正确方法

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 20:33

呼啦圈能减肥吗？转呼啦圈作为运动方式的一种，不少减肥的朋友们对于转呼啦圈能不能减肥很是好奇。其实转呼啦圈是可以减肥的，但是要注意运动的时间以及方法。只有在时间方法都正确的前提下，转呼啦圈才能减肥。那么每天呼啦圈多久能减肥呢？呼啦圈减肥的正确方法是什么呢？这就通过下文来了解一下。

一、呼啦圈能减肥吗

1、呼啦圈能减肥吗？呼啦圈虽然运动强度中等，但可以减肥。以60kg体重为参考，转呼啦圈一个小时可以消耗热量300大卡，运动强度属于中强度运动，相当于以4km/h的速度走10分钟的运动量。

2、转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，消耗身体储存的脂肪以及热量。

3、不过呼啦圈减肥的方法也不是人人适用，像儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者等要慎用；另外，高血压、心脏病患者也不宜使用。比较适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人，以及腰部脂肪堆积较多的青年男女和体质测定腰围比例较大者。

二、每天呼啦圈多久能减肥

1、关于每天呼啦圈多久能减肥吗这个问题来说，呼啦圈属于不剧烈、消耗热量较少的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。因此必须持续地燃烧脂肪，才能达到减肥的效果。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好，时间应保持在30～50分钟最好。