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这里有20个简单好记、随手能做...@陶然拾光1的动态

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 21:04

这里有20个简单好记、随手能做的健康小妙招，轻松养成好习惯。

1.晨起空腹喝200-300ml温水，唤醒肠胃，小口慢饮。

2.进餐顺序：先喝汤→吃蔬菜→吃蛋白质→最后吃主食，控热量更饱腹。

3.每餐7-8分饱，细嚼慢咽超20分钟，减少过量进食。

4.每天吃够1斤蔬菜+半斤水果，种类越多越好。
- 用限盐勺控盐，每日不超5g；控油壶控油，每日25-30g内。

5.久坐每60分钟起身，伸懒腰、扩胸、踮脚3-5分钟。

6.靠墙站立：5点贴墙（脚跟、小腿、臀、背、后脑勺），每天2-3组，每组10-15分钟，改善体态。

7. 坐姿踮脚：提踵-轻震地面，循环10-15次，促下肢循环。

8.睡前泡泡脚，缓解疲劳，改善睡眠质量，促进新陈代谢和血液循环，还可以在泡脚水里放一个源本堂正阳包，里面有二十多种中草药，驱寒排湿安神助眠通络活血养脾调经，精神状态和气色都更好了

9.每天做1-2组平板支撑/深蹲，每组30秒，增核心与下肢力量。

10.固定作息：每天同一时间睡/起，保证7-8小时睡眠。

11.睡前1小时远离屏幕，用深呼吸/身体扫描放松，助入睡。

12.午睡20-30分钟，下午精力更稳，不影响夜间睡眠。

13.压力大时试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环3-5次。

14.早晚用含氟牙膏刷牙≥2分钟，刷舌苔，定期用牙线，每年洁牙1次。

15.饭前便后、接触公共物品后，用肥皂/洗手液洗手≥20秒。

16.每日开窗通风3次，每次≥15分钟，保持室内空气清新。

17.随身带水杯，每天喝1500-1700ml水，少量多次，不渴也喝。

18.每天晒15-20分钟太阳，促进维生素D合成，有助钙吸收。

大数据不会瞎推荐的，一旦你刷到，意味着近期好事将近。留一句“诸事顺遂，梦想成真！”，三个月内便见成效。