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减肥期间能否拿水果当零食？吃多会怎样？

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 21:36

减肥期间能否拿水果当零食？吃多会怎样？

疾病：肥胖症

问题：

可以拿水果当零食吃吗？我现在减肥，正餐吃完还是饿怎么办，一直饿着我会越来越想吃，那我可以拿水果当零食吃吗。水果吃多会怎么样？曾经的治疗情况和效果：无

回答5

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肖起涛主治医师家庭医生在线合作医院其他内科

减肥期间可以将水果作为零食，但要注意适量。水果吃多可能带来血糖波动、影响消化、摄入过多热量等问题。 1. 血糖波动：部分水果含糖量较高，如香蕉、荔枝等，过量食用可能导致血糖升高，对血糖控制不利。 2. 影响消化：水果中含有丰富的膳食纤维，过多食用可能加重肠胃负担，引起腹胀、腹泻等消化不良症状。 3. 热量超标：一些水果，如榴莲、牛油果等，热量较高，吃多容易导致摄入的热量超过消耗，影响减肥效果。 4. 营养不均衡：单纯依靠水果，可能导致蛋白质、脂肪等其他重要营养素摄入不足，影响身体正常机能。 5. 口腔问题：水果中的糖分残留口腔，易滋生细菌，增加龋齿等口腔疾病的风险。总之，减肥期间可以选择水果作为零食，但要注意种类和量的控制，结合适量运动，以达到理想的减肥效果。

2025-02-12 18:04

回答4

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谷印亮医师家庭医生在线合作医院其他理疗科

可以适量吃水果，但是大部分水果是寒凉性的，多吃易造成腹泻，而且水果糖分含量较大也不宜多吃可以把水果切成小块当零食吃，但一次不要超过500g,正餐的时候多喝汤，少吃面食，多吃蔬菜和瘦肉，少食多餐

2015-12-18 03:09

回答3

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郭立军医师家庭医生在线合作医院其他内科

你好！水果中含有很多的微量元素及维生素，平时每天坚持交替吃一些水果对补充维生素及微量元素是非常必要的。可以用水果来当零食的，但是也不要吃的多了，每天两种水果，分别150mg就可以了。

2015-12-18 01:45

回答2

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王海龙医师邢台市威县第二人民医院二级甲等内科

健康指导：您好，可以适量的在饥饿的时候进行水果补充，但是不要过量，因为水果多数属于寒性，影响正常的血液循环，过量会导致代谢的缓慢，食用过多还容易造成腹泻的现象，把胃部撑大之后会增加食欲的

2015-12-17 15:01

回答1

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黄飞龙医师家庭医生在线合作医院其他妇产科

健康指导：你好，根据你的描述，在减肥的时候是可以在饥饿的时候进食水果来进行果腹，但是注意要进食低热量的水果和蔬菜，例如黄瓜，番茄，苹果，柚子等，像香蕉之类的高热量的水果就要尽量避免进食了

2015-12-17 11:49

就医问药

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