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增加饱腹感的十大低卡减肥果蔬

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 22:36

低卡果蔬减肥饱腹低热量减肥食物

　　1、葡萄柚

　　热量：33大卡（100克）

　　降低胆固醇葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分，能降低血液中的胆固醇，是现代人追求苗条的理想水果。研究表明，葡萄柚对身体健康，以及对抗肥胖症起着非常重要的作用。食用葡萄柚能增加饱腹感、抑制食欲，使爱美女性获得完美曲线。

　　2、西瓜

　　热量：25大卡（100克）

　　西瓜被称为“瓜中之王”，在营养方面看，西瓜含有丰富的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、维生素C等物质，另外，西瓜又不含脂肪和胆固醇，热量较低，并可以使大便通畅，最后达到瘦身的效果。

　　3、胡萝卜

　　热量：25大卡（100克）

　　胡萝卜含有红萝卜素和多种维生素以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。另外，含有的植物纤维不仅能提高人体新陈代谢，还能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，对减肥有很大的帮助。

　　4、橘子

　　热量：43大卡（100克）

　　橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维，并且可以降低胆固醇。

　　5、苹果

　　热量：52大卡（100克）

　　苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒减肥。而苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。另外，苹果所含的纤维素也是能增加饱足感、减少食量的哦！

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