首页资讯怎么防止腰椎病

怎么防止腰椎病

来源：泰然健康网时间：2026年01月17日 07:03

预防腰椎病需注意保持正确坐姿、避免久坐久站、加强腰背肌锻炼、控制体重、睡觉时选择合适硬度的床垫。具体分析如下：

1.保持正确坐姿：坐立时腰部需保持自然生理曲度，背部紧贴椅背，避免弯腰驼背。办公时可使用靠垫支撑腰部，双脚平放地面，膝盖与髋关节保持同一高度。长时间伏案工作应每隔一小时起身活动，缓解腰部压力。

2.避免久坐久站：持续保持同一姿势易导致腰椎间盘压力增大，引发劳损。建议每隔30分钟变换姿势，站立时可交替将单脚垫高，坐立时适当调整椅背角度。体力劳动中避免突然扭转腰部，搬运重物时先蹲下再起身。

3.加强腰背肌锻炼：适度运动能增强腰部肌肉力量，稳定脊柱结构。推荐进行小燕飞、五点支撑等动作，游泳和慢跑也有助于改善腰椎柔韧性。锻炼需循序渐进，避免过度负重或剧烈扭转动作。

4.控制体重：超重会增加腰椎负荷，加速椎间盘退化。通过均衡饮食和规律运动维持正常体重，减少高油脂、高糖分食物摄入。肥胖者需制定科学减重计划，避免快速减肥导致代谢紊乱。

5.睡觉时选择合适硬度的床垫：过软或过硬的床垫均会破坏脊柱自然弧度。中等硬度床垫能均匀承托腰背部，侧卧时可在膝盖间夹枕头以保持骨盆平衡。避免趴睡，以免颈椎和腰椎过度扭转。

日常生活中需重视腰部保暖，避免受凉导致肌肉痉挛。出现持续性腰痛或下肢麻木应及时就医，不可盲目推拿或自行用药。饮食中适当补充钙质和维生素D，维持骨骼健康。