女性减脂塑形训练的动作有哪些

核心提示：女性减脂塑形训练的动作有哪些？对于需要减肥的朋友们来说，并不是仅仅只是减掉身体上多余的赘肉，在减脂的同时，做一些减脂塑形训练的动作也是非常有必要的，只有这样才可以达到理想的减肥塑形目的，那么女性减脂塑形训练的动作有哪些呢？下面为大家介绍四种女性减脂塑形训练的动作，希望能有所帮助。

女性减脂塑形训练的动作有哪些？对于需要减肥的朋友们来说，并不是仅仅只是减掉身体上多余的赘肉，在减脂的同时，做一些减脂塑形训练的动作也是非常有必要的，只有这样才可以达到理想的减肥塑形目的，那么女性减脂塑形训练的动作有哪些呢？下面为大家介绍三种女性减脂塑形训练的动作，希望能有所帮助。

女性减脂塑形训练的动作有哪些

动作一：弹动式宽距深蹲：首先，双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前，此时注意尽量地保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作最低点后起身，起身至半程后再次下蹲，使臀部在小幅度内上下弹动一次，然后起身站起至身体直立。需要注意的是，动作全程都要保持背部挺直，主动控制膝盖方向，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死。

动作二：单腿直腿硬拉：首先，双脚微微分开站立，重心落于一条腿上，背部挺直，核心收紧，一只手扶住固定物体来保持身体稳定，在此时尽量地保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋向前俯身，同时非支撑腿保持伸直向后上方抬起，接下来俯身至上半身几乎与地面平行，并感受大腿后侧明显的牵拉，然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推起身站起至身体直立。注意整个动作都要以保持背部挺直为前提完成动作，不要为了追求动作幅度而忽视背部

动作三：侧弓步：首先，双脚宽距打开站立，腰背部挺直，腹心收紧，双手握拳举至胸前，此时要尽量地保持身体稳定，保持背部挺直，重心向一侧移动，同时臀部向后侧方坐并顺势下蹲，至屈膝腿大腿与地面平行后起身站起还原。需要注意的是，动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，并注意感受伸直一侧大腿内侧的牵拉

以上为大家介绍了三种女性减脂塑形训练的动作，这些运动需要长时间坚持下去才可以达到有效的减肥目的，除此之外，在日常生活中还要注意合理控制好自己的饮食，避免暴饮暴食，还要保持良好的心态等。

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