首页资讯上班族必看：9 个小习惯，让你在忙碌的工作中保持健康活力！

上班族必看：9 个小习惯，让你在忙碌的工作中保持健康活力！

来源：泰然健康网时间：2026年01月18日 19:04

我想大部分的上班族，每天都要面对繁重的工作任务和长时间的久坐，健康状况真的不容乐观，很多人可能和小编一样，或多或少的会有腰间盘突出或者颈椎方面的问题。别担心，今天就给大家分享 9 个超实用的小习惯，让你在忙碌工作中保持健康活力！

习惯一：定时起身活动

长时间久坐会导致身体代谢减缓，肌肉僵硬。相关研究表明，久坐不动的人群患心血管疾病的风险比经常活动的人高出 10% - 20%。每工作 1 小时，就起身活动 5 - 10 分钟，简单地伸展一下四肢，转转脖子和腰部，促进血液循环，预防职业病。

习惯二：合理利用午休时间

午休能有效缓解上午工作的疲劳，提高下午的工作效率。据调查，午休 20 - 30 分钟的人，下午的工作效率比不午休的人高出 30%左右。找个安静的角落，闭上眼睛放松一下，或者戴上眼罩小憩一会儿，为下午的工作充电。

习惯三：自带健康午餐

很多人可能为了方便，午餐直接点外卖，但外卖往往高油高盐，长期食用对身体不利。自己准备午餐，能控制食材和调料的使用，保证营养均衡。一份包含优质蛋白质、蔬菜和粗粮的午餐，既能提供饱腹感，又能维持身体所需能量。

习惯四：保持充足水分摄入

缺水会影响新陈代谢和大脑功能，导致疲劳和注意力不集中。每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，不要等到口渴了才喝。可以准备一个大水杯放在办公桌上，随时提醒自己喝水。

习惯五：工作间隙做眼保健操

长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳、干涩。每隔一段时间做一下眼保健操，按摩眼周穴位，能有效缓解眼睛不适，预防近视和眼部疾病。

习惯六：下班后适度运动

选择一项自己喜欢的运动，如慢跑、瑜伽或者游泳，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。运动不仅能增强体质，还能释放工作压力，改善睡眠质量。

习惯七：培养睡前放松仪式

睡前半小时避免使用电子设备，泡个热水澡、听听舒缓的音乐或者阅读一本纸质书，帮助放松身心，进入睡眠状态。良好的睡眠是健康的基础，能让你第二天精力充沛地迎接工作。

习惯八：保持良好的坐姿

正确的坐姿能减轻脊柱压力，预防颈椎病和腰椎间盘突出。调整桌椅高度，保持背部挺直，双脚平放在地面，眼睛平视电脑屏幕。

习惯九：学会情绪管理

工作中的压力和挫折可能导致情绪波动，长期负面情绪会影响身心健康。学会通过深呼吸、冥想或者与朋友倾诉等方式来缓解压力，保持积极乐观的心态。

这些小习惯不需要花费太多时间和金钱，却能为你的工作及健康带来好处。让我们从今天开始，尝试将它们融入到日常工作生活中，让自己在忙碌的工作中也能保持健康活力！

举报/反馈