首页资讯 “上班族健康摸鱼指南”：带薪养生的10种小妙招

“上班族健康摸鱼指南”：带薪养生的10种小妙招

来源：泰然健康网时间：2026年01月18日 19:08

谁说上班只有压力和疲惫？其实，办公桌前也能偷偷带薪养生，把一成不变的工作变成自己的“健康投资”。在办公室，每天花点小心思，既能提升健康状态，还能让工作更高效，一起来看看“带薪养生”10步曲吧！

到工位先来杯养生茶

早晨到办公室，不妨给自己泡上一杯养生茶，比如玫瑰花茶、菊花枸杞茶或者红枣山楂茶。根据自己的心情和身体状态随意搭配，既可以缓解工作的紧张情绪，又能润燥养颜。懒得自己搭配？直接用现成的茶包冲一杯，也是妥妥的养生style！

盖个小毯子

空调房里的低温可能让你一整天手脚冰冷，冷气对身体伤害也不小。养成好习惯，随身带一条小毯子，盖在腿上或肩膀上，防止长时间处于冷环境，保护身体。尤其是秋冬季，温暖的环境会让工作更加舒适哦。

岔开腿坐，保持骨盆自然曲线

久坐的办公生活容易带来腰酸背痛等不适，而岔开腿坐的坐姿可以有效帮助脊柱保持中立位，减少对腰椎的压迫。女性盆骨相对较宽，岔开腿坐还能帮助保持骨盆的自然曲线，缓解腰痛问题。

带薪上厕所，排毒又解压

工作中喝够2L水，给自己创造多去厕所的机会。不仅能帮助身体排毒，还能让你借着去厕所的机会“健康摸鱼”。在厕所的安静时间里，还能短暂放空一下心情，缓解工作的紧张感。

中午坚持20分钟公园理论

午饭后，抓住午休时间去附近的公园散散步，或者带着便当在户外找个安静的长椅吃饭，感受自然的鸟语花香。中午的阳光温暖又不刺眼，晒晒太阳还能补充维生素D，赶走一上午的疲惫感。

趁着午休拉拉筋

坐久了腰背僵硬，不妨趁午休时间在办公室拉伸一下筋骨，比如背部伸展、颈椎旋转等简单动作。放松身体的同时还能提升专注力，一下午的工作效率直线上升！

午饭后揉揉腹

吃完午饭，利用空闲时间轻轻揉揉肚子，有助于促进肠胃蠕动，减少胀气或消化不良问题。以顺时针和逆时针各揉50次为一组，做完会觉得肠胃轻松很多，也更容易进入下午的工作状态。

午睡是最棒的充电方式

有条件的话，午休时间睡上20-30分钟，不仅能缓解疲劳，还能提升下午的专注力。如果没有合适的环境，也可以趴在桌子上闭目养神，给大脑“短暂关机”，让下午的精力满格。

每隔20分钟放松一会儿

长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳、肩颈僵硬。建议每隔20分钟起身活动一下，或者看看远处的绿色植物，放松眼睛。还可以简单伸展一下肩颈，避免久坐导致的酸痛。

下班后快速脱离工作状态

工作结束后，不要让自己的情绪还停留在工作的烦恼中。下班后可以做一些喜欢的事情，比如运动、追剧、做饭等，尽量切换到完全放松的模式，让身心都得到恢复。

这些“健康摸鱼”的小妙招，既不会耽误工作，又能让你的身体和心情得到调整。长期坚持，你会发现自己不仅状态越来越好，效率也会提升！所以，从今天起，把上班时间变成健康养生的黄金时间吧！