很多人都有过这样的体验，在朝九晚五的工作作息下，有各种各样的理由没能养成坚持运动的习惯，这其实挺可惜的。运动不仅仅是一种习惯，也是一种历练，坚定地选择“正确的”而不是“容易的”。特别是长期久坐的上班族，肩颈/腰腹/腿臀可能是想要活动的重点对象。
举个例子，当你早上关掉6点的闹钟继续睡到8点固然舒坦，但如果6点起床，跑到7点，吃完早点再洗个澡，甚至还能有20分钟睡个回笼觉，这个状态更舒坦。这种感觉就是“一天中平白多出2个小时”，因为运动过后感觉更充实，精神头还会更好。很多人无法去做到这一步，因为缺乏决心——出门再说的决心。
这里以养成早起跑步的习惯举例，同理，你也可以结合个人的生理/作息情况选择在傍晚或下班用进行运动等。
任何新习惯的养成需要时间，运动的习惯也是。这很公平，当身体一旦习惯了某种状态，改变它的状态都要重新耗费力气。 如果你想养成晨起运动的习惯，那么醒来以后就别玩儿手机别赖床，第一件事是起床后穿上跑鞋出门，这对养成习惯来说意义非凡。
当你应用了“出门再说”这条秘诀之后，即使天气不算太好，往往也会去跑上一小段，这一小段的意义不在于锻炼出什么经天纬地的成绩，而在于让习惯继续，让你的勤奋依旧有惯性。实在天气不好，那就在家里做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲啥的，总之，让身体适应并记住这种习惯。
“出门再说”意味着每天的执行力，如果你真的在早晨六点穿戴整齐走出房门，来到小区门口，再费力的爬上楼，回家睡懒觉的概率几乎为零。人就是这个德行，不，应该说这个惯性，做什么就会一直做到有个差不多的结果，来回切换思路、切换运动模式还真挺累的。
很多越是忙碌的人越能把自己的时间规划好，那些能坚持健身或者跑步的人，并不是因为他们的时间多，而是更会合理利用，让每件事情都更高效。
关注当下，集中精力，下定决心，一鼓作气搞定一件事儿，这就是其中一个秘诀，也是人类注意力的奥义。
具体的利用碎片时间锻炼的方法有很多，但行动力和意志力往往是最重要的，因为即便你知道再多的办法，可就是没有一股力量支持你去行动起来，那也是徒劳。
保持运动的习惯，就像零存整取。
越繁忙的人，处理事情越高效，所以他们非常清楚世界是由多维度相互关联，且有时间跨度构成的，当你看待一件事情，有了时间跨度的思路，一切都不一样了。比如锻炼身体，如果今天没有运动，欠下的债，早晚要还，或者需要更多的时间休养，或者大病一场强迫休息。我们可以把每天一小时的运动健康，比喻成存钱的零存整取，从长期来看，在健康告急的萌芽阶段，做适量的运动，别等到积劳成疾，把健康维度的重要不紧急变成了重要紧急，一切都晚了。
训练一定要很长时间，而且是一大块完整的时间吗？甚至有人说训练不超过45分钟等于白练，这其实是很大的误区。运动有很大的累积效应，就像存钱，当运动/训练达到一定的程度，这样的效果跟一下子完成差别不大。
运动不是一定要在健身房，一定要有器械，它没有固定的方式，不一定要举铁，不一定非要跳团操，很多时候快走慢跑，体用自己体重的训练，游泳羽毛球跑步等，都是非常好的运动方式。
如果工作加班确实不乏避免，每周尽量抽出3-4天，每一天时间也不用太长，累计有30分钟就能够有还不错的效果。
你可以给自己定个运动时间，就像存钱那样，比如这个月要存3000元，那么就要在日常的开支中规划好，这样到了月底你才能实现，运动时间的累积也是同理。
集中精力
现在人们环境中的干扰因素特别多，只要有手机，有网，可以说，一天都有事情干，或干扰。移动互联网上各种应用、微信这样类似于随时在线的工具，让自控力不强的人在任何时候很难进入一个长时间稳定集中精力的过程。
人被打扰之后，至少要一分钟才能重新进入之前的状态。
现在很多人生活就像是在高速上开车，然后1公里一个收费站，刚启动加速马拉松就停下来，这样开上100公里的长途，能不累吗？
《跑步圣经》（乔治西恩著）中曾经表达过这样一个观点，特别能够专注于当下的有三类人：哲学家、运动员和小孩儿，他们都有专注于当下的习惯，专注而放松，特别高效的一种状态。其实关于专注的阐述，我们早就学过，只不过当年不是这个叫法，比如“玩儿就玩儿个痛快，学就学个认真”这是我们中学课本就懂得的知识，强调的就是专注。现在影响了很多人一天24小时效率的罪魁祸首，就是“频繁的被打断”。
面对这种情况，我们更需要集中精力不被打扰来专注高效地完成。这也是不少「严肃跑者」训练时不带手机等通讯设备的原因之一。
如果以上的解释你还没明白，不妨明天早晨就上好闹钟6点起床活着下班回家后就穿好跑鞋出门，你可以只做到这一步，不强求后续，这就是我们要告诉你的坚持运动的第一条秘诀。
最后在说下运动方式的问题，文中我们以跑步举例进行了说明，结合到实际中，你可以去试一试实际感受一下，哪一种运动是自己适合的喜欢的并且能够去长期坚持的，同时考虑到比如：去运动场地的交通便捷度、运动强度的接受程度、想要通过运动改善什么问题等等。
就像我们前文说的，运动的方式可以不是单一的一种，任何形式的运动都是好的，只要养成运动的习惯，坚持下来，你的目的就达到了。
先从制定一个详细的计划开始吧！有了计划和目标，比起随心所欲想到什么再行动，更容易提升执行力和实现计划。如果你不知道目标该定什么，也可以通过我们的「佳速度」APP，找到适合自己的课程，根据课程和计划循序渐进的完成一个目标。
除了运动保持健康，在朝九晚五的工作中还有两个常见的问题需要面对——
一个是久坐导致的肥胖、心血管疾病、腰酸背痛等问题的出现，最佳的解决方法便是每隔一段时间便活动活动。如果你时常因为工作繁忙而忘记，可以试试 Garmin 手表中的久坐提醒功能；
另一个是工作压力过大导致头痛、失眠等症状。高压的当下，难免会陷入“快要爆炸”的状况。长期的压力积累是部分疾病的诱因，而排解压力的方法便是保持规律的运动以及适当时候进行深呼吸。不妨试试Garmin手表中的全天压力分数监测，可以帮助你了解当下的实时压力，并且给予深呼吸指导。
希望在Garmin的陪伴上越变越健康，感谢阅读！返回搜狐，查看更多
