5 款适合糖友喝的果汁，完爆市售高糖饮料！

糖尿病患者能喝果汁吗 ? 

众所周知，糖尿病患者（我们亲切地称为“糖友”）是需要特别注意控制糖分的摄取的，而果汁的含糖量往往都很高。那么，得了糖尿病，就一滴果汁都不能喝吗 ? 

当然不是啦！其实要看情况。为了防止低血糖的发生，医生会建议糖友在外出时选择一些小糖果或者葡萄糖饮料作为备用食品。看到这里，你要说我是在抬杠。那么，平时正常饮食情况下，糖友想喝果汁，该如何做呢?

1. 市售的果汁饮料不能喝！

现在，市面上各种各样的果汁饮料产品，品种味道甜美，外观包装鲜艳，越来越吸引人的眼球。不管是超市里的果汁专柜还是商场里的果汁吧（juice bar），色彩缤纷，让人流连忘返。但是对于糖友来说，市售果汁属于危险食品，含糖量极高，特别容易破坏血糖的稳定。

这是因为：果汁饮料产品大多用在生产过程中，添加了大量的白砂糖/麦芽糖、甜味剂、酸味料、香料等成分进行调味，配上一些果汁浓缩液。所以，果汁饮料产品（尤其是保质期超过6个月的），糖友们千万别碰（如下图）。

2. 选用 " 低糖 " 水果榨汁

选来榨汁的水果含糖量决定了果汁的含糖量。一般 " 低糖 " 水果指每 100 克果肉含糖量低于 9 克左右的水果。比如西瓜、橙子、柠檬、葡萄、桃、李、杏、草莓、樱桃、橄榄等，都属于低糖水果。糖友可以每日选用 100 克左右。有些水果每 100 克中含糖高于 20 克，比如柿子、哈密瓜、黄桃、红枣、红果等，就要少吃点了。

3. 选用 " 代水果 " 蔬菜榨汁

建议糖友选择 " 代水果 " 蔬菜榨汁。比如西红柿、黄瓜、菜瓜等，每 100 克含糖量在 5 克以下，又富含水分和维生素，热量极少。榨汁总量控制在250毫升以内，您也不用担心血糖波动大。

4. 时令水果榨汁更健康

据了解，现在的反季节水果主要是通过特殊手段改变生长环境让植物的成熟季节提前而栽培出来的品种。比如，为了便于贮藏和运输，果农提前把还没有成熟的水果摘下来，再用乙烯将它们催熟销售。这样的水果，食用后会对人体产生有害影响。

接下来，就来为糖友推荐几款适合春夏季节喝的果汁吧。

番茄西柚汁

原料：柚子 300 克，番茄 100 克，薄荷 2 克

制法：西柚去皮，番茄洗净去皮，均切成小块，与薄荷一起放入榨汁机中榨汁。

黄瓜胡萝卜汁

原料：黄瓜、胡萝卜各 100 克

制法：将黄瓜、胡萝卜洗净切块，用榨汁机取汁 200 毫升。

番石榴汁

原料：番石榴 1000 克

制法：将鲜番石榴洗净，放入榨汁机中榨汁。

桑椹汁

配方：鲜桑椹 50 克

制法：鲜桑椹洗净放入榨汁机中榨汁。

三豆饮

原料：绿豆 50 克，赤小豆 50 克，黑豆 50 克

制法：将绿豆、赤小豆、黑大豆一同置于锅中，加入适量清水煮至豆熟烂即可。

糖尿病人饮用果汁，不如就来试试以上 5 种吧。

文章来源：医学界内分泌频道

责任排版：糖护士-小宋

图片来源：摄图网

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