学习《咚巴拉》舞蹈，让你在家轻松开启艺术之旅

01引入和概述

《咚巴拉》的动感旋律促使人们跟随舞动，这是一场充满活力的健康心肺训练活动，每周一课，带领参与者开启艺术之旅。

线上才艺学习，每周一课，轻松开启艺术之旅

《咚巴拉》的动感旋律已然传遍每个角落，其健康且充满活力的节奏仿佛拥有魔力，引领着人们不自觉地跟随舞动。此刻，就让我们随着轻快的节奏，一同探索这首歌曲中的有氧心肺训练动作分解。

► 课程介绍和准备

本课程旨在通过简单的学习和反复练习引导参与者进入才艺的海洋。

02动作详解

► 动作1和2

► 动作1

动作1要求左手轻扶腰间，同时手脚同步运动，循环三次后再反向重复。

左手轻扶腰间，同时将另一侧的手脚同步抬起并下压，如此循环往复三次后，再向相反方向进行同样的动作。

► 动作2

动作2方向与动作1相反，以腰为轴，手脚同步运动，换边进行三次。

接下来，我们将探讨另一种训练动作。这个动作与上一个动作相似，但方向相反。同样地，我们首先需要确保身体的平衡，然后以腰为轴心，将左侧的手脚同步抬起并下压，再换至右侧进行相同的动作。这个动作同样需要循环往复三次，以充分锻炼到身体的协调性和平衡感。

► 动作3和4

► 动作3

动作3强调手部伸展与回收，配合脚步的同步进行。

接下来，我们进行第三个动作的练习。

左手向右前方伸展，与肩部保持水平，右手则向左前方伸出，同样与肩平齐。随后，双手同步收回至腰部位置，掌心朝上。（在执行这一系列动作时，脚步需与手势相配合。）

► 动作4

动作4双手双足协调向外蹦跳，然后迅速收回。

双手向上伸展，双脚同时向外蹦跳，随后双臂收回胸前并握拳，掌心相对，同时双脚也收回。

► 动作5

动作5要求在保持平衡的情况下，协调双手与双脚的伸展与回收。

接下来，我们将学习一个新的动作。在开始之前，请确保您的身体已经做好准备，跟随我的指令进行动作的转换。首先，双手再次向上伸展，双脚同时向外蹦跳，然后双臂迅速收回胸前并握拳，掌心相对，同时双脚也紧随其后收回。这个动作要求您在保持身体平衡的同时，协调双手与双脚的动作。

双脚分开与肩同宽，颈部微微前倾，双手伸直向上，模仿鸟儿翅膀的样子左右摇摆。同时，跨部配合着向相反方向摇摆，仿佛是在舞动身姿。接下来，双手缓缓向下摇摆，跨部依旧保持向反方向的摇摆，整个动作流畅而协调。别着急，我们即将通过视频详细讲解这个动作。您可以在视频中看到，双脚分开与肩同宽，颈部微微前倾，双手伸直向上，模仿鸟儿翅膀的样子左右摇摆。同时，跨部配合着向相反方向摇摆，整个动作一气呵成，流畅而协调。

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