原来耳朵自带“健康开关”！每天按一按，让你睡得香、血压稳

　　辗转难眠、血压波动

　　秋乏犯困、皮肤干燥……

　　季节更迭之际

　　你是否也有这样的小困扰？

　　教你用耳朵这个“健康开关”

　　助睡眠、稳血压、解秋乏、润秋燥

　　一耳解多忧，健康过金秋！

　　原来耳朵这么重要

　　耳朵并非孤立器官，而是人体经络与脏腑的“微缩投影”。中医经典《黄帝内经》有言：“耳者，宗脉之所聚也。”人体十二经脉、三百六十五络的气血均通于耳，五脏六腑的异常会通过耳朵的形态、色泽、压痛等变化“报警”。明代医家王肯堂曾总结， 耳轮红润者健康，耳轮黄青黑者需警惕， 耳黑耳白者可能提示肾虚。

　　现代全息理论更发现，耳朵如同倒置的胎儿——耳垂对应头面部，耳轮脚对应脊柱，耳甲腔对应心肺，耳甲艇对应腹腔脏器，甚至耳背的“降压沟”都与血压调节相关。

　　耳朵上分布的90余个穴位及经络反射区，既是诊断疾病的“窗口”，也是调理身体的“开关”。耳穴疗法通过刺激耳部特定穴位， 可疏通经络、调和脏腑功能，既能用于疾病预防，也能辅助调理亚健康状态。其优势在于无药物副作用、操作简便、成本低廉，适合全年龄段使用。

　　助睡眠、稳血压、解秋乏……

　　一起来耳朵上找“健康开关”

　　失眠调理 核心穴位：心穴+肾穴

　　心穴位于耳甲腔最底部的凹陷处（类似“火山口”），对应心脏。失眠伴心烦口渴（阴虚火旺）者，用手指按压此穴时力度稍重（以酸胀微痛为宜），通过刺激疏通心经气血，帮助心神归位。

　　肾穴在耳甲艇上部边缘（靠近耳轮角），对应肾脏。若失眠伴随腰膝酸软、畏寒（心肾不交），按压时力度宜轻（以轻微胀感为主），通过补肾水以制心火，平衡阴阳。

　　操作方法：

　　先用酒精棉球消毒耳廓，待干燥后将王不留行籽用胶布贴于对应穴位，轻轻按压固定。每穴按压2—4分钟，每日3～5次（以耐受为度）。

　　建议双侧耳朵同时贴敷，疗效更佳。

　　注意：

　　如果耳朵有破溃，不建议贴压。

　　贴的过程中如果有不适感，就要停止。

　　贴完后感觉痒、刺，皮肤出现红肿，可用棉签替代按压。

　　配套按摩

　　按揉百会穴（头顶正中，两耳尖连线中点），以食指压在中指上，按于百会穴，顺、逆时针各揉30秒即可。

　　血压管理 核心部位：降压沟

　　降压沟位于耳背对折时耳廓边缘的凹陷沟。

　　操作方法：

　　用食指和中指上下搓动降压沟，力度以局部微热为度，每次3—4分钟，每日早中晚各1次（或血压偏高时临时加做）。

　　若血压持续不稳或伴随头晕头痛，需及时就医。

　　秋乏调理 核心穴位：脾穴

　　脾穴位于耳轮脚（耳廓内侧凸起处）斜下方的耳甲腔斜坡上，对应脾胃。按压时力度适中（介于心穴的重按与肾穴的轻按之间，以酸麻胀感为主），通过健脾祛湿，缓解肢体沉重感。

　　配套按摩

　　揉腹：定位中脘穴（脐上4寸，约手掌并拢四指宽度），掌心扣腹做“宛转回旋”动作（轻柔画圈），每次2—5分钟，促进脾胃运化。

　　掐带脉：大臂贴近肋部，再从肘尖与身体接触的两点下移至与肚脐平行，捏起腹侧肌腱向外轻揪（带脉穴），刺激经络，缓解乏力（类似逍遥散的调理效果）。

　　秋燥调理 核心穴位：肺穴

　　肺穴位于耳甲腔正中心穴外侧的平行位置，贴压后按压至酸麻胀感（避免过度用力）。秋季燥邪侵袭肺系，引发口鼻干燥、皮肤脱屑。刺激肺穴可润肺生津，缓解呼吸道不适。

　　配套按摩：推肺经

　　肺经起始于锁骨下方的凹陷处——锁骨小窝，确定起点后，操作前需暴露手臂皮肤以便观察；肺经循行线可通过赤白肉际快速定位：赤白肉际指前臂背侧（肤色偏深）与前侧（肤色偏白）的自然交界线，二者过渡处有一条清晰的分界，这条界线即为肺经的体表循行轨迹。

　　从锁骨小窝出发，垂直向上，沿赤白肉际垂直向下延伸，最终直达大拇指外侧指甲端的少商穴（肺经终点）。找到少商穴后，以拇指指腹推按，需注意手法方向与身体状态的对应关系：

　　①顺经推按 （从肺经起点向少商穴方向）：为补法，适用于肺气不足（如自觉气短、乏力）的人群。

　　②逆经推按 （从少商穴向肺经起点方向）：为泻法，适用于肺经实证（如秋季咳嗽、痰多）。

　　中医教你一套“耳朵操”

　　搓耳朵根：聪耳消肿 安神助眠

　　耳朵根后面有翳风穴和安眠穴，耳鸣、耳聋、头痛、失眠的情况，可以多揉一揉。

　　揉耳垂：疏风清热 益血养阴 利胆明目

　　耳垂对应头面部区域，用食指和大拇指按揉，捏10下，拽一拽，可以疏风清热、益血养阴、利胆明目。

　　搓耳轮：缓解肢体疼痛

　　耳廓的外缘耳穴主要对应人体的四肢，肩颈疼痛、躯体疼痛的人可以多按揉。

　　推耳背：辅助降压

　　耳背后面有一条降压沟，推耳背适用于高血压人群。用食指和中指上下搓动降压沟，力度以局部微热为度。

[责任编辑：王焕君]

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