青岛市黄岛区长江路街道富春江路社区卫生服务中心健康科普

关注普遍的眼健康

2025年6月6日是

第30个全国“爱眼日”。

2025年全国“爱眼日”宣传教育活动主题是

关注普遍的眼健康。

活动重点及口号为：

聚焦近视等屈光不正、白内障、眼底病、

青光眼、角膜盲等重点眼病，

重点关注儿童青少年、老年人两大重点人群，

大力宣传全年龄段全生命周期

眼健康的重要意义。

一、认识眼睛

视觉是人最重要的感觉：通过视觉，我们能够感知外界物体的大小、明暗、颜色、动静，获得对机体生存具有重要意义的各种信息，至少有80％以上的外界信息经视觉获得。视觉的产生离不开眼睛：眼睛是人体重要的器官，是心灵的窗口，是人们生活、学习、工作的第一要素。

二、近视的前兆

1．凑近看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。

2．眯眼长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳从而近视度数加深得更快。

3．揉眼近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。

4．眨眼近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。

5．歪头或斜眼排除斜视后，近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。

6．皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些。

7．经常拉扯眼角这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角，会造成散光。

三、预防近视

（一）电子视频要严控

电子视频要严控，过早使用眼损伤。在幼儿眼睛发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆眼部损伤。建议0—3岁幼儿禁用手机、电脑等视频类电子产品，3—6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。

（二）户外活动很重要

户外活动很重要，沐浴阳光防近视。0—6周岁是早期近视防控的关键期。户外活动能有效预防和控制近视。幼儿园老师和家长带领孩子多参加以玩乐为主的户外活动或简单的体育运动，保证每日户外活动时间两小时以上。

（三）读书坐姿要正确

看书时坐姿要正确，小眼睛和书保持一定的距离，不要躺着、趴着或在走路、坐车时看书；不在光线过强或过暗的地方看。

（四）用眼卫生要牢记

注意卫生，不用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，可以用清水冲洗。

（五）瓜果蔬菜要多吃

多吃新鲜的蔬菜和水果，每一种食物都有营养，每一种食物都尝试，不挑食不偏食。

（六）关注密切眼健康

密切关注眼健康，每学期配合眼科医生做好检查。家长要时刻关注孩子的用眼健康，教会孩子通过视力表进行视力检测，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

（七）学做眼保健操

会并保持做眼保健操，保护我们的小眼睛。

四、家长须知小知识

1．重视孩子眼睛的健康状况，和孩子们一起学习预防近视相关知识。

2．平时起到监督作用，合理安排孩子的作息。保障孩子睡眠时间，确保幼儿每天睡眠10个小时。

3．不要在光线暗弱及直射阳光下看书写字；不要躺在床上或走路时和在动荡的车厢里看书。

☆3－4岁孩子连续看电视等不超过15分钟。☆4－5岁孩子不超过20分钟。

☆5－6岁孩子不超过30分钟。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品。看电视距离保持3米左右，一定要遵守。

4．多陪伴孩子参与体育锻炼，每天保证孩子2小时的运动时间，经常远眺，防止近视。

5．幼儿园对孩子进行眼睛检查后，一定要关注检查结果，需要复查的请及时复查及早治疗。定期检查眼睛的健康状况，发现问题及时到正规的医疗机构就诊，遵从医嘱。避免因不当干预错过预防有效时间节点，导致近视加深。

夏季养心10个小习惯

一、晨起搓手

晨起搓搓手，有益心脏健康。经常搓手还能刺激手心的劳宫穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

二、伸懒腰

古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神愉悦。

三、转脚踝

时常转转脚踝，可带动全身血脉的通畅，起到护心的效果。转脚踝可站着或坐着。站立时，重心移向左脚，右脚尖点地，以足尖为支点旋转脚踝。坐位时，将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握左脚五趾活动脚踝。

四、踮脚尖

踮脚尖，可使心肌得到充足的氧气供给，并且能够保证人的心率正常，从而有益于心脏。

五、多喝水

天气炎热出汗多，易耗精伤阴。水为阴，喝水可以直接养阴生精，是夏天保健的top1良方。

六、深呼吸

在每天早上起床之后，选择一处空气清新的地方，闭上双眼，用鼻子深深吸气与呼气，可以令人保持平静，养心养神，对身体非常好。

七、常泡脚

夏天温度高，人会比较容易烦躁，而夏夭泡脚可以缓解这种焦躁的症状，引“火”下行，祛湿降躁，帮助人们甩掉闷热，精神焕发。

八、要午睡

午睡一般以0.5－1小时为宜。解除身体疲惫，保护大脑，增强个人体质。夏天的时候天亮的比较早，早晨起床后精神高度集中，对个人体能有一定的消耗，这时候适当午睡能有效消除身体疲惫，保持大脑清醒。

九、心静自然凉

天气炎热，人们心神容易受扰动而不安，出现心神不宁，心跳加快，不利于养心。此时，首先要心静，静则生阴，阴阳协调才能保养心脏。

十、饮食宜清淡

饮食上要保持清淡，平抑心火，补益心气，同时也要调养肝、脾等，以低盐、低脂、多维生素、清淡的食物为主。

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