暴汗燃脂高强度间歇训练方案，4个动作增强肌肉力量，燃烧体脂肪

总感觉身上的赘肉减不掉，其实是你的训练方法不对，你要调动全身的主要肌群去运动，这样才能更消耗能量，同时，还要把运动的强度提高，并不是只要运动就能减肥，你的运动消耗如何赶不上你的饮食摄入量，你的减脂效果还是不理想的。

下面茶健身设计了一套全身高强度燃脂训练，仅需要4个动作，就可以调用你的全身主要肌群，快速消耗身体热量，燃烧更多的脂肪。

以下4个训练动作，按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3组，组间休息20秒，坚持训练4-6周，就可以暴汗燃脂瘦身，增强腿部、胸部和核心的肌肉力量。

双腿与肩同宽站立，用一只手抓住同侧脚的脚踝，然后慢慢下蹲，对侧的手可以向一侧打开，保持身体平衡。

每条腿训练20次

双手靠在一起支撑地面，俯身向下，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，屈肘将身体放低，然后再用力推起身体。

训练12次

屈膝坐在地上，双手扶在耳边，将一条腿抬起，上身向抬腿方向转身，并用对侧的肘部去触碰抬高的膝盖。

每侧训练20次

双手向头上方伸直，平躺于地面，然后同时抬起上身和双腿，用双手去触碰抬高的脚尖。

注意：要保持双腿伸直以及上身背部的平直，不要弯腿，也不要弯腰。

训练12次

训练目标：全身肌群

训练类型：力量塑形

训练强度：训练难度4级，不适合初学者进行训练。

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