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晚上跑步减肥有用吗

来源：泰然健康网时间：2026年01月20日 07:03

晚上跑步对减肥有一定效果，但效果受多种因素影响，需要科学合理安排跑步计划。

晚上跑步时，身体经过一天活动，处于较为活跃状态，运动能力和耐力相对较好，能承受较高强度运动，从而消耗更多热量。跑步是典型的有氧运动，持续30分钟以上，身体主要以脂肪代谢供能。以每小时6-8公里的速度跑步，每小时可消耗约500-700千卡热量。同时，晚上跑步能促进血液循环，提高身体代谢水平，即使运动结束后，身体仍会在一段时间内保持较高代谢率，持续消耗热量。

但晚上跑步时间不宜过晚，建议在睡前1-2小时结束运动，避免因运动兴奋神经影响睡眠。睡眠不足会干扰激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，反而不利于减肥。此外，跑步后要注意合理饮食，避免因饥饿感而过度进食。只要合理安排跑步时间、强度和饮食，晚上跑步对减肥是有明显效果的。

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