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夜跑减肥的秘密，看完你就瘦了!

来源：泰然健康网时间：2026年01月20日 12:04

　　许多人视跑步是一种很好的减肥方式，上班族因白天没有足够的时间，于是夜跑就成了很多年轻人都会选择的一种健身方式，那么夜跑减肥效果好吗？现在我们就全面了解一下夜跑吧。

　　为什么夜跑很适合减肥

　　①夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

　　②夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。

　　③夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。

　　④夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。

　　如何拿到夜跑一百分

　　①晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。

　　②别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

　　③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

　　④准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。

　　夜跑前应该做什么？

　　①千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。

　　②吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。

　　③跑前拉伸4分钟：

　　夜跑时应该怎么做

　　①跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。

　　②注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

　　③跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

　　④跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

　　⑤背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

　　⑥手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

　　⑦千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

　　⑧跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。

　　⑨使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

　　夜跑后应该做什么？

　　①跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。

　　②拉伸，拉伸，还是拉伸！跑后拉伸9分钟：

　　③跑后进食要确保营养和低热量，维护夜跑成效。

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