夜跑的时候这样跑，减肥效果才能达到最佳，来看看你都做对了吗？

夜跑的时候这样跑，减肥效果才能达到最佳，来看看你都做对了吗？

我们今天一起来看一下关于夜跑的那些事，大家都知道，跑步的人应该在跑步之前有10分钟左右的拉伸运动，使身体的各个关节都活动开，初期为了减肥的跑步者，切记不要因为贪图配速、跑的公里数而是要适合自己身体的情况，体重基础过大的人刚开始不适合跑步，会对膝关节有损伤，跑步应该给自己规定一个运动的时间，跑不快的话就慢跑，每次慢跑的时间在半个小时以上，每周应该至少运动5天以上，累计运动的时间在150分钟以上。

接下来看一下夜跑，一般晚上开始跑步之前，我建议先进行一些无氧运动，比如练练腹肌，练练胸肌等等，提高下自己的核心力量，这样做的目的有两个1.因为我们人体刚开始是糖原供能，等糖原消耗的差不多了，脂肪才会成为主要的功能方式，做些力量训练可以首先消耗掉身体的糖原，然后等我们开始跑步时，身体从第一分钟开始，脂肪就会成为主要供能方式，这样减肥效果会更加好。2.保证我们的肌肉不流失，等身体脂肪含量下来的时候，我们也会一个好的身材！

最后要说的就是，想要持续减脂，关键在于控制饮食。每天热量消耗>热量摄入，肯定能减脂。在刚开始跑步的时候，减脂效果一般比较明显，时间长了，效果会下降，甚至归零。因为大脑认为你每天消耗那么多能量去跑步，会逐渐削减一些不必要的肌肉，减少这部分能量消耗，让能量用在更有需求的地方。当消耗和摄入的差距不断缩小，甚至平衡时候，自然就不能再减脂了。有的跑者虽然每天都运动，但是不控制饮食，运动后胃口好拼命吃，越跑越肥的并不鲜见。所以不要认为单纯运动就能减脂，必须配合控制饮食。所以只做固定量的有氧，并不能持续减脂。而有氧运动比较花时间，谁都不可能持续地增加有氧运动量。

大家都是怎么健身的呢？欢迎大家一起交流和讨论，希望大家一直关注我哦！

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