1.很多人担心夜跑会导致腿粗，特别是女生。其实，各种担心，各种理由，都无非是给懒惰找借口。不如立刻开始，然后自己体会。
2.任何的坚持，在刚开始，注定是枯燥无味的。不要想太远，也不要给自己太大压力。专注当下，认真去跑。
3.夜跑应当安排在晚饭之后，至少是先吃点东西再去跑步。如果是容易消化的食物，饭后1小时即可开跑。如果是吃了不少的肉，建议2个小时后再开始。
4.跑前一定要热身，拉伸。
5.跑步的整个过程应当是慢-快-慢，从快走开始慢慢起跑，最终以快走结束。
6.跑步减肥的核心在于慢跑的过程，以略有吃力，但是可以谈话交流为佳。对于一般人来说，这种状态坚持的时间越长，减肥效果也就越好。
7.跑步之后，一定要多补水。可以直接喝水，也可以吃点水果，或者喝杯牛奶。
8.跑步之后一定要拉伸。跑步之后一定要拉伸。跑步之后一定要拉伸。重要的事情说三遍。
9.夜跑全程，尽量穿前后有反光标志的运动衣，增加自己的可见度，保障自己的安全。和小伙伴们一起跑，也能增加安全系数。最重要的安全建议是：不要去机动车道上跑步。
10.把跑步养成了习惯的人，每天的代谢率也会比较高，不那么容易变胖。
11.刚开始夜跑，可能只是为了减肥。坚持下去，你会发现，夜跑已经成了你生活的一部分。
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