居民膳食指南最新版

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《中国居民膳食指南（2022）》是指导中国居民合

理饮食、促进健康的重要参考，以下为其详细内容：

食物多样，合理搭配

食物多样

食物可分为谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、

大豆坚果类和油脂类五大类。平均每天摄入12种以上

食物，每周25种以上。谷类食物是平衡膳食的基础，

每天摄入谷薯类食物200 300g，其中全谷物和杂豆类50 150g，薯类50 100g。

合理搭配

每餐都应包含谷类、蔬菜、蛋白质类等食物。早餐

可以是一碗燕麦粥（全谷物）搭配一个水煮蛋（蛋白质）和一份拌生菜（蔬菜）；午餐和晚餐要有主食（如米饭、馒头）、丰富的蔬菜（如炒青菜、西红柿炒鸡蛋）以及适量的肉、鱼、虾等优质蛋白质食物。同时，要注意荤素搭配、色彩搭配，以保证营养均衡。

吃动平衡，健康体重

维持能量平衡

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