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盘点低热低脂食物让你吃饱不长肉

来源：泰然健康网时间：2026年01月20日 21:07

发布日期：2021-03-18 15:12

饮食是我们体内脂肪的主要来源，在减肥健身的时候控制自己的饮食，减少体内热量的摄入，减肥的效果也可事半功倍。

当然，控制热量最好的办法就是吃低热低脂的食物，下面看看低热低脂的食物有哪些呢？

1. 高纤麦饼关键词：膳食纤维

英国的一项研究发现：如果所吃的早餐含有丰富的纤维和碳水化合物跟低纤维的早餐相比，那么前者燃烧的热量是后者的两倍。

一个全麦饼干含有四克纤维，而精粮食物抑制胰岛素含量，会影响身体燃烧脂肪的能力。

2. 亚麻子关键词：纤维、植物雌激素、促消化

亚麻子含有丰富的纤维和保健的脂肪，这些都能使血糖的浓度保持稳定，因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。

有研究还发现亚麻子能减缓荷尔蒙失调的症状，因为亚麻子含有丰富的植物雌激素。

亚麻子易消化，在燕麦、汤、或沙拉中加些亚麻子，不但口味更佳，而且还很有助消化。

在家中DIY曲奇饼干，加进亚麻子更妙，但要关注烤炉的温度要调低，因为加进亚麻子，饼干更容易烤焦。

3.核桃关键词：饱腹感、胰岛素浓度

下次嘴馋的时候，不要再顺手抓起大包署片，打开一袋胡桃，既解馋又有助。

核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感。

澳大利亚的研究人员发现：每天吃八至十颗胡桃，能迅速瘦身。核桃能降低胰岛素的浓度，能帮助控制脂肪在体内的储存量。

4. 柠檬水关键词：维生素c、新陈代谢

每一百克的柠檬大概只有十四卡路里，而且几乎不含脂肪，含有特别丰富的维生素C。

每天坚持喝四杯以上，加快人体的新陈代谢，柠檬水中的磷酸还能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。

5.肉桂关键词：甜味、胆固醇

肉桂是一种甜味食物，在燕麦和咖啡中可以加入肉桂代替白糖。

每匙白糖含有16卡路里的热量，这样七日下来，可以少摄入几百卡路里的热量，照这样下去，不用节食，不用运动，体重也会减轻二至三磅。

而且肉桂对心脏也有助处。巴基斯坦的研究人员发现：每天吃半匙的肉桂，能降低对心脏有害的胆固醇的浓度。

7.三文鱼关键词：维生素D、钙

每天只要吃100g的三文鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。

实验证明坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。而且，没有充足的维生素D，调节食欲的荷尔蒙就不能正常地发挥作用。

金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼等也含有丰富的维生素D和钙。

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