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肥胖难减，不用减肥药，如何有效瘦身？

来源：泰然健康网时间：2026年01月21日 06:06

肥胖难减，不用减肥药，如何有效瘦身？

疾病：肥胖症

问题：

我比较胖，怎么也瘦不下来，减肥药又有副作？我比较胖，怎么也瘦不下来，减肥药又有副作用，有什么办法让我瘦下来吗。无请医生提点减肥方案

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李缨副主任医师北京宣武医院三级甲等营养科

肥胖难以减轻，在不使用减肥药的情况下，可通过合理饮食、适度运动、规律作息、调整心态和寻求专业帮助等方法来实现瘦身目标。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉类。 2.适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素失衡引发肥胖。 4.调整心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大而产生的情绪性暴饮暴食。 5.寻求专业帮助：咨询营养师制定个性化的饮食方案，或在健身教练指导下进行科学锻炼。总之，减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和耐心，逐步改变生活方式，才能达到理想的体重。

2025-03-06 02:09

就医问药

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什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»

卫巧贤

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广州市妇女儿童医疗中心儿童医院院区

擅长：对儿童内分泌疾病，如身材矮小、生长过速、肥胖症、儿童甲状腺肿详情»

陈宏

主任医师教授

南方医科大学珠江医院

擅长：从事内分泌和代谢病专业30余年。熟练掌握内科及内分泌科常见病详情»

龚群

主任医师教授

上海儿童医院

擅长：小儿营养性疾病、儿童生长迟缓，生长发育偏离及难治性佝偻病的诊详情»

舒尔佳

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