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肥胖者不想吃药如何有效减肥

来源：泰然健康网时间：2026年01月13日 05:05

肥胖者不想吃药如何有效减肥

疾病：肥胖症

问题：

我是一个比较胖的人，一直都梦想着有一个能减肥成功，肥胖给我带来了很多难题，不管是工作还是婚姻上都充满了困难，但是我不想吃什么减肥药，因为身体还是很重要的。

回答5

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李姗姗副主任医师中山大学附属第三医院三级甲等临床营养科

肥胖者若不想依赖药物减肥，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态、寻求专业指导等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，以免影响激素分泌，导致肥胖。 4. 调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响减肥效果。 5. 寻求专业指导：咨询营养师制定个性化的饮食计划，或向健身教练请教科学的运动方法。总之，减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。通过综合运用上述方法，并持之以恒，相信能在不依赖药物的情况下达到理想的体重。

2025-03-16 16:52

回答4

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郭立军医师家庭医生在线合作医院其他内科

你好，减肥最好是不要吃药节食，以免对身体不利，影响健康，容易导致肝功能，肾功能损伤。建议最好是科学化减肥，以运动为主，避免反弹，积极参加锻炼，一日三餐，多吃新鲜蔬菜，水果，也可以跑跑步，跳跳绳，坚持锻炼，最少是半年左右。

2016-01-14 12:32

回答3

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于学晖药师河北省邢台市威县人民医院二级甲等营养科

你好，首先要确定自己是不是需要减肥，进而再进行健康的减肥计划。瘦身是一门功课，需要我们的耐心和毅力。健康的瘦身方式推荐给您：合理饮食适量运动。您可以根据自身的情况来选择有兴趣的运动，多参看一些健康食谱。

2016-01-14 04:24

回答2

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轩存旺医师家庭医生在线合作医院其他全科

你好，根据你说的情况，我认为减肥主要是注意平时的饮食结构和运动，低脂肪低热量高纤维素的合理饮食，远离油炸食品和高热量食物，制定自己可以长期坚持的运动你号，根据你说的情况，我建议放松心情多休息，均衡饮食每日少量多餐，多饮水，坚持运动祝你早日成功

2016-01-14 02:56

回答1

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邢学法主治医师冠县辛集中心卫生院一级外科

健康指导：你的理念是对的，健康是第一位的，不管干什么，首先要健康。我推荐个减肥方法：这个对意志力要求比较高。一周抽出两天时间不吃饭，这样节食可以达到减肥的效果。因为平常稍微一吃就能量过剩了，这种方法可以让你的肠胃适当的调节，有很好的减肥效果。

2016-01-14 00:23

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»

卫巧贤

主任医师未知

广州市妇女儿童医疗中心儿童医院院区

擅长：对儿童内分泌疾病，如身材矮小、生长过速、肥胖症、儿童甲状腺肿详情»

陈宏

主任医师教授

南方医科大学珠江医院

擅长：从事内分泌和代谢病专业30余年。熟练掌握内科及内分泌科常见病详情»

龚群

主任医师教授

上海儿童医院

擅长：小儿营养性疾病、儿童生长迟缓，生长发育偏离及难治性佝偻病的诊详情»

舒尔佳

疗效：用于肥胖或体重超重患者(体重...

拜唐苹

疗效：配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。

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