「干饭人」聚餐不胖的秘密武器，你值得拥有，还不速速就“胃”！

前段时间，火起来的「打工人」一梗，最近又同化到「干饭人」身上。

三五好友聚会，先吼一首打油诗：「干饭人，干饭魂，干饭人都是人上人，干饭人干饭得用盆」。

而这年底一到更是干饭人聚餐的高峰时节，即将到来的元旦佳节，自然也避免不了各种聚餐、应酬，这边来上一顿自助餐，那边火锅、串串、麻辣烫，一不留神卡路里蹭蹭蹭往上涨……

那么干饭人如何保持聚餐还不长胖呢？

秘密武器奉上，还不速速就“胃”

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所以，总结来讲：

蔬果：先挑素食，后吃荤食。先取热量低、维生素丰富、纤维质高的素食，例如蔬菜类、菇类、水果类。因为蔬菜水果消化比较快，而且普遍膳食纤维含量较高，可以有效的促进肠道蠕动。

海鲜：根据饮食热量表可知，热量排行：海鲜>家禽>红肉>烧烤。先摄入热量最低的海鲜产品，各种螃蟹、扇贝、三文鱼不仅热量超低无负担，还可以吃到爽。海鲜类的热量又以贝类最低，其次是虾类，然后是鱼类。

肉类：肉类的选择上尽可能是蛋白质丰富的、脂肪含量比较少的肉类。像牛排、羊排、鸡肉等等都是不错的选择；但是肥牛、肥羊一类的不太建议哦。贪嘴的也可以少量摄入，但记得事后要通过运动找补回来。

主食：这时候基本上肚子也差不多饱了，适量选择意面、寿司等等解解馋就可以啦，米、面等的就不太建议了。

甜品：最后就是一些甜食、饮品，尽量选择热量不高的甜点，而且小份即可，防止摄入超标的热量。

食用方法：最后注意不论是烧烤、火锅还是各种自助，调味品、蘸料尽量少用，食物摄取要定量，摄入食物后充分咀嚼，七分饱为宜。

佳节重在聚，而不在餐

该享受的美味一个也不错过

只是调整为更科学的进餐方式

注意膳食平衡，控制总热量

就是小编推荐的「干饭人的秘密武器」

最后祝愿大家在即将到来的元旦佳节

健康平安、幸福吉祥、源源不断、好运常在

「实鼠不疫，牛转乾坤」

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