消除内脏脂肪攻略：如何通过改善睡眠达成

我接触过很多熬夜族，他们常常满脸苦恼地跟我抱怨，自己每天累得要命，体重却只增不减。就拿小李来说吧，他是程序员，加班熬夜是家常便饭，饮食也乱七八糟。他无奈地跟我说，自己肚子越来越大，体重蹭蹭往上涨，各种减肥方法都试过，一点用都没有。其实啊，熬夜就是罪魁祸首。

人在熬夜的时候，身体里的激素分泌就乱套了。像褪黑素，本来晚上睡觉的时候它就会正常分泌，能帮我们睡个好觉。可熬夜一折腾，它的分泌规律就被打乱了。还有皮质醇，这是一种压力激素，熬夜会让它分泌增多。小李就是因为长期熬夜，体内激素失衡，脂肪代谢出了问题，才会越累越胖。

那说了这么多熬夜的坏处，深度睡眠又为啥能激活脂肪燃烧呢？我在工作当中发现，人进入深度睡眠时，身体代谢会加快，脂肪就更容易被分解。就说张姐吧，她以前睡眠质量特别差，肚子上全是赘肉。后来经过调整，睡眠好了，尤其是深度睡眠时间变长了。没过多久，她就明显感觉肚子变小了。

这背后是有生理原因的。深度睡眠时，身体会分泌生长激素，能促进脂肪分解和代谢。而且，深度睡眠还能让胰岛素敏感性增加，这样身体就能更好地利用血糖，减少脂肪储存。简单来讲，深度睡眠就像是身体里的一个“开关”，打开它，脂肪就能更好地被消耗。

知道了深度睡眠的重要性，下面我就给大家分享一下四维睡眠优化法。

首先是时间方面。我建议大家尽量在晚上11点前入睡，就好像给身体设定一个固定的生物钟，到点就困，到点就醒。我自己一直坚持这个作息，早上醒来感觉神清气爽。

环境也很关键。卧室的温度要让人感觉舒服，不能太冷也不能太热。光线要暗一点，可以拉上窗帘，或者戴个眼罩。噪音也要控制好，太吵会影响睡眠质量。我有个患者，他睡觉的房间临街，特别吵，后来他换了厚窗帘，又买了隔音耳塞，睡眠就改善了不少。

习惯上，我有个睡前仪式三部曲。第一步，睡前半小时别碰手机、电视这些电子产品，它们发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。第二步，可以泡个热水澡或者泡泡脚，让身体放松下来。第三步，躺在床上做几个深呼吸，放空大脑。我一直坚持这些习惯，入睡变得容易多了。

另外，监测也不能少。现在有很多智能手环能监测睡眠质量。我自己就戴了一个，能看到睡眠时长、深度睡眠和浅睡眠的时间。通过这些数据，我就能清楚自己的睡眠状况，及时做出调整。

睡眠和饮食、运动是相互配合的。饮食上，要少吃高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。运动方面，每周可以进行几次有氧运动，像跑步、游泳。我有个患者，通过改善睡眠，同时调整饮食和增加运动，4周后腰围明显变小了。这就是“睡眠 - 饮食 - 运动”黄金三角减脂模型的效果。

最后我给大家一个7天睡眠改善计划。第一天，晚上11点前放下手机，泡个脚，然后躺在床上深呼吸。第二天，检查卧室环境，调整温度和光线。第三天，开始记录入睡时间和醒来时间。第四天，睡前做一些简单的拉伸运动。第五天，尝试冥想几分钟，让心情平静下来。第六天，回顾这几天的睡眠情况，看看哪些地方需要改进。第七天，继续坚持前面的好习惯，感受睡眠改善带来的变化。

不过要注意，像倒班工作者，他们作息不规律，调整睡眠会比较困难。他们可以在休息时尽量营造一个适合睡眠的环境，比如拉上遮光窗帘，减少外界干扰。

我在工作中见过很多人通过改善睡眠，成功消除了内脏脂肪。所以，大家一定要重视睡眠，让自己的身体更健康。

举报/反馈

相关知识

如何在短期内改善睡眠质量，减掉内脏脂肪，并提升基础代谢？
睡眠不好如何通过饮食来改善
如何改善代谢不良以减少内脏脂肪
如何消除体内脂肪肝
如何通过改善卧室环境改善睡眠质量？
如何减掉内脏脂肪
如何降低人体内脏脂肪，教你如何减少内脏脂肪，5招巧减内脏脂肪，内脏脂肪怎么减
如何减掉内脏脂肪 内脏脂肪危害大吗
如何通过运动改善睡眠质量？
如何用iPhone功能改善睡眠

网址: 消除内脏脂肪攻略：如何通过改善睡眠达成 https://www.trfsz.com/newsview1891068.html